太田マッスル：プロテインサプリメントについて知っておくべきことすべて
どこへ行っても柔軟で誇りに思うことができる素敵なバフボディが欲しいですか？ ？はいの場合、あなたは正しい場所に来ました！ここ太田マッスルでは、あなたの夢の筋肉の体を定義するお手伝いをします。体を大きくするための重要な要素の1つはタンパク質です。このアミノ酸は筋肉の食物と考えられています。それはあなたの体に大きくて明確な筋肉を与えるあなたの筋繊維を維持し、修復しそして強化するのを助けます。
あなたはしばしば運動とウエイトトレーニングがあなたが望むバフボディを手に入れるのに十分であると言う人々を聞くことができます。運動はあなたの夢の筋肉の体を達成するための本当に重要な部分ですが、それはあなたの筋肉にそれが必要とする定義を与えるのに十分ではありません。タンパク質は、運動から引き裂かれた後に筋肉を再構築するために不可欠です。また、厳しいトレーニングセッションの後の筋肉の緩和にもなります。
あなたが望む体格を達成するのを助けるためにタンパク質サプリメントのさまざまな役割を学びましょう。以下の記事で、タンパク質とその体への影響について知る必要があるすべてをリストアップしましょう。
運動回復におけるタンパク質の役割
適切な栄養は、何時間もの厳しいトレーニングと運動から体を回復させるために不可欠です。炭水化物があなたの体の必須の燃料源として役立つことは広く知られている事実です。
そうは言っても、トレーニング後の体の回復を促進する上でも大きな役割を果たしていることは容易に推測できます。しかし、体が回復するのに必要な栄養素はそれだけではありません。プロテインの役割はボディビルダーにはあまり理解されていませんが、筋肉の健康を回復する上で最も重要な要素です。
タンパク質の摂取が体の緊張からの回復に役立つことは間違いありませんが、必要なタンパク質の最適な量と摂取する必要のあるタンパク質の種類に関しては疑問が残ります。これらはすべて、骨格筋のトレーニングによる適応を最適化するために重要です。
タンパク質があなたの体にとってどれほど重要であるかがわかったので、次に、タンパク質が豊富な食品を置き換える際にボディビルダーが使用する一般的な代替手段に飛び込みましょう。プロテインサプリメントとは何か、そしてその体への利点を見てみましょう。
プロテインサプリメントとは何ですか？
プロテインは、ボディビルダーやアスリートが同様に使用する最も人気のある栄養補助食品の1つです。その人気は、筋肉量の増加、運動回復の改善、および筋肉パフォーマンスの改善を支援する能力に起因しています。
ボディービルダーが経験する運動は、正味の負のタンパク質バランスを誘発する可能性があります。体に十分なレベルのアミノ酸が不足していると、筋肉の消耗や運動の回復の遅れが発生する可能性があります。
タンパク質レベルが低いと、窒素バランスが正に供給されていても、体が最大の筋力と除脂肪体重の増加を妨げる可能性があります。このため、ボディビルダーは、トレーニングの性質上、体のタンパク質に対する追加の需要を満たすためにタンパク質サプリメントを摂取する必要があります。より効果的なプロテインダイエットについては、市場で入手可能なプロテインパウダーの種類をチェックして、どれがあなたのダイエットに最適かを確認してください。
プロテインパウダーの種類
市場にはいくつかの種類のプロテインパウダーがあり、それぞれに癖と利点があります。私たちはあなたが選ぶための最も人気のあるタイプをリストアップし、どれがあなたのダイエット計画に合うかを決定します。そうは言っても、ここに一般的なタイプのプロテインパウダーがあります：
は水溶性ミルクプロテインの形で提供されるため、最も人気のあるプロテインサプリメントの1つです。他のプロテインパウダーよりも味が格段に良く、完全なプロテインと見なされています。これは、あなたの体が適切に機能するために必要な9つの必須アミノ酸すべてが含まれていることを意味します。
カゼインはグルタミンが豊富なタンパク質で、筋肉の回復を早めるのに不可欠なアミノ酸です。あなたがビーガンであるならば、カゼインパウダーはあなたにとって最良の選択ではないかもしれません。このプロテインパウダーは乳製品ベースであるため、ビーガンや乳糖不耐症の人には適していません。また、体がカゼインを吸収するのに時間がかかるので、一晩摂取するのが最善です。
ホエイと同じように、大豆タンパク質にも9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。また、植物ベースであるため、ビーガンや乳製品以外の代替品を好む人々に最適です。
豆タンパク質は、アルギニンと呼ばれるアミノ酸の優れた供給源です。また、他の植物ベースのプロテインパウダーよりも味が良いので、高品質でおいしい植物ベースのプロテインサプリメントを探しているなら、エンドウ豆プロテインはあなたにぴったりです。
麻タンパク質には、体に必要な必須アミノ酸が含まれています。それとは別に、それはまた必須脂肪酸を含んでいます。さらに、それは植物ベースであるため、ビーガンや乳製品アレルギーのある人が摂取することができます。
プロテインサプリメントの利点は何ですか？
多くの人には知られていませんが、タンパク質サプリメントを摂取すると、長期間満腹感を感じることができます。このため、あなたはあなたの食事療法を超えて食べ物を食べ過ぎて消費することを避けることができます。
満腹感は食物のより少ない部分をもたらす傾向があり、あなたがあなたの食物消費を減らすことを奨励します。 2017年の研究によると、タンパク質サプリメントは、肥満や太りすぎの人の体重と脂肪の総量を減らすのに役立ちます。
助けるタンパク質は、筋肉の組織や細胞を構築、維持、固定するのに不可欠な成分です。多くのボディビルダーやアスリートは、プロテインサプリメントを摂取することで、筋肉量を増やして筋肉量を増やすことができると信じています。
世界中の複数の研究も上記の声明を支持しています。マッスルサプリメントは、特にレジスタンスエクササイズを実践している健康な人の筋肉のサイズと強度を大幅に改善できることがわかっています。
また、男性にも女性にも同じ効果があることがわかりますが、年をとると効果が低下する場合があります。これは、高齢者は若い人よりも多くのタンパク質を必要とするためです。
後に筋肉が大きくなる理由は、筋肉繊維を修復するときに発生するプロセスのためです。激しい運動をしていると、筋肉の繊維が折れてしまい、運動後に痛みを感じることがよくあります。
これらの断線した繊維は、より太い繊維を作成することにより、治癒を試み、再び破損するのを防ぎます。ただし、そのプロセスには多くの時間とエネルギーがかかります。それがあなたの体の速い回復をサポートするためにタンパク質サプリメントが必要な理由です。
運動後にプロテインサプリメントを摂取すると、筋肉の損傷を減らし、筋肉のパフォーマンスを改善し、筋肉の合成を助けることで、体の回復を助けることができます。
する必要なタンパク質の摂取量を満たすのが難しいと感じる人は、タンパク質が豊富な食品の代わりにタンパク質サプリメントを使用できます。タンパク質サプリメントはすでに強化されているため、体に完全に吸収される前にいくつかの分解プロセスを経る必要がある食品タンパク質が豊富な食品を摂取するよりも、体がこれらのサプリメントを吸収しやすいです。
ボディービルダーはどのくらいのタンパク質を必要としますか？
タンパク質は、身体機能を適切に実行するために必要な必須栄養素です。ただし、他のすべての栄養素と同様に、タンパク質に必要な摂取量を超えることも健康に危険を及ぼす可能性があります。そのため、この分野の専門家による推奨摂取量に注意することが重要です。
18歳以上の人々のタンパク質の現在の食事摂取基準（DRI）は、体重1キログラムあたり0.8gです。それはあなたの身体活動の状態に関係なく常に機能するので、それは誰にとっても異なります。
上記の情報が推奨摂取量であるにもかかわらず、ボディービル栄養学の専門家は異なることを懇願します。彼らによると、ボディビルダーは、彼らの体がそれが置かれている激しい活動から迅速に回復するのを助けるために、より高い投与量のタンパク質を必要とします。
西欧諸国の複数の栄養士協会によると、持久力アスリートに推奨されるタンパク質は、体重1キログラムあたり1.2gから1.4gになります。レジスタンスと筋力トレーニングを実践している人の場合、彼らの種類の運動は筋肉のためのタンパク質の迅速かつ豊富な補充を必要とするので、彼らは1.6gから1.7gを持つことができます。追加のタンパク質は、次のようないくつかの方法で、運動からの回復中に筋肉の適応を促進するために必要になる場合があります
- 。運動による損傷からの筋繊維の回復を支援します。
- 筋繊維のトレーニングによる適応を促進するのに役立ちます。これは、エネルギー生産に関与する新しいタンパク質を合成する上で重要な要素です。
- それは運動中の枯渇したエネルギー貯蔵の補充を容易にします。
