悪い食べ物

考える肉体改造では食事の重要性は半分以上を締めます。
それほど食事って大事なんですね。

ひとつは、タンパク質を取って筋肉を大きく作るために。
ひとつは、糖質やカロリーを避けて体脂肪を付けないために・・・。

がんばって筋トレをしているのに体型が変わらない、と云う人は悪い食べものを食べてしまっているのかもしれません。

食べているもののカロリーを知ると、予想以上に悪影響を及ぼしていることを数値で知ることが出来るんですね。

食べては行けない食材

カロリーが高いだけの食材は出来れば食べたくはないものです。
ここで注意をしてほしいことはカロリーだけで見ては行けない、と云うことなんですね。

判断基準はカロリーが高いのにタンパク質の無い食材。
肉体改造に置いては意味のなさない食材です。

良い食材と同様にカロリー、タンパク質、糖質の３点でチェックをしていきます。

食品の傾向を見てみると

原則はカロリー表記をみて判断をすれば良いと思います。
５食で1500kcal以内に抑えれば良いんだし。

それ以外に上記のものを見ていると基本的に駄目なものって分かってくるんですね。
油で揚げたものとか全部、出来上がった食品（天ぷらとか、かまぼことか）なんですよね。

普通に考えて美味しい！って思えると云うことはカロリーが高いと云うこと。

上記に載せていませんでしたが、ファストフードで照り焼きバーガーとか、カロリーは約500kcalもあるんです。
セットにしたら1000kcalを超えているんですよ！

おそらく、駄目なものって大体わかっているんですよね。
・・・認めたくないだけで。

糖質制限VSカロリー制限

これまでもたびたび出ている問題ですが、糖質制限とカロリー制限って異なる食事方法なんですね。

• 糖質制限は「糖質さえ抑えていれば食べ放題！」
• カロリー制限は「カロリーだけを見て減らすこと！」

微妙な違いがあります。

糖質を抑えることは体脂肪を燃焼できるのでかなりプラスです。
カロリー制限は単純に有酸素運動の結果が出やすいのでいいでしょう。
２つを同時に行ったら効率が高いこともうなづけるんですね。

で、何が云いたいのかと云うと、都合のいい部分だけを合わせちゃ駄目だってことです。
お酒を飲みたいから今だけ糖質制限ダイエット。
たまにはご飯を食べたいから今日はカロリー制限で云ってみよう。

・・・。

今日は野菜炒めを食べたいからカロリー制限で。
唐揚げも食べたいからここだけは糖質制限。

これじゃめちゃくちゃなんですよね。

肉体改造の食事では一つを貫き通すか、両方を貫き通すか。
混ぜちゃ、いけないんですよね。

肉体改造の１週間を日記をまとめました

肉体改造３ヶ月目にちょっとした日記を付け始めたんですね。
これまでを振り返って食事、筋トレ、酒タバコ、反省を書いていきました。

３０日分の日記になったんですが、１週間で区切って見直してみると結構、僕の食生活の傾向が分かってくるんですね。

自分でもびっくりしたのが本当に我慢をしないで、肉体改造が出来ているってことなんです。

読み取れることをまとめてみると騒然。
よくこんな手抜きで肉体改造が出来ているなと。

見てもらえると誰でも出来る、って本当に良く分かります。

日記から読み取れる筋トレのメニュー

筋トレについても結構さぼっているんですね。
１ヶ月目はやる気に満ち溢れていた毎日さぼらずにやっていた。
２ヶ月目、３ヶ月目はさぼりさぼりになったんですが、計画表をきちんとこなせるようになっていたんですね。

で、変わった点はばらばらになっていた筋トレ時間帯も習慣にすることが出来ていたんです。
基本のワークアウトは１時間弱。

時間はほとんどが２０時前後からスタートしていました。
やる気がある時はその後に３０分以上のジョギング。

で、その頃からモチベーションが下がっている日はやらないんですね。

やる気がでない時はどんなに時間をかけても意味が無いって分かってきたんです。

１週間の食事を振り返って

食事内容もかなり理解をしてきた。
スーパーに云っても外食をしていても食べるものが分かってきたなと。

だから、結構いろんな食事を楽しんでいるんです。

自分の好みや食べたいものが分かってきてうまくやっていたなと。
それにタンパク質を取ることを第一にして食べているのが分かるんですね。

で、タンパク質を取るためならば多少のカロリーは気にしていない、って云う勇気があるんですw。

ちょっと恐ろしいのが酒タバコを我慢していないことが明白なんですね。

やることをやっていれば我慢はよくない、って割り切っているんです。
食事に関してはかなり詳しくなっていますね。

筋トレ１ヶ月のメニューを見てみませんか？

で、こんな感じの日記を１ヶ月分つけたんですね。
どれだけ手を抜いているのか、何を食べているのか。

どんな反省をしているのか。
手際が良くなってきた３ヶ月目はかなりゆとりを持ったスケジュールになりました。

日記をそのままなぞってもらうだけでも、それなりの肉体改造になるでしょう。

だって、リアルな我慢をしないで結果が出ているメニューですのでw。
この３０日分の日記はどこかでプレゼントが出来るように検討をしています。

興味を持ってくれたらうれしいなと。
近々メルマガの内容がパワーアップいたします。
そのときにこの日記は無料登録のプレゼントとして復活予定です。

筋トレにいい食べ物

究極に肉体改造では必ず食事の問題が出てきます。
自炊をすることで高タンパク、低カロリーを守っていきますが、続けることが問題にもなってくるんですね。

ここでは完全に良いとされているものだけを載せていきます。
和食の調味料ってどれだけありがたいかも再確認することが出来ます。

全ての食材で注目すべきはカロリー、タンパク質、糖質の３点です。

この三つに注意しながら調理する食材を選んでいってください。

基本は高タンパク低カロリー

良い食べものって基本は高タンパク低カロリーに限ります。
筋肉を作るためのタンパク質を多く含んだ食材、かつ、カロリーが少なければ体脂肪は減らしていくことが出来るからです。

注目してみてください。

糖質制限食ってどうなの？

実ははじめ、カロリーとタンパク質だけを気にしていたんですね。
それでも間違っていない。

ただし、糖質という別な項目に関して知識も加わってきたんです。
両立をすることは出来ますが、食べられるものがさらに減ってきちゃうんです。

食べもので少しでも甘いと感じるものって糖質が入っているんです。
具体的には人参、大根、タマネギなど根菜は糖質が含まれているから駄目。
炭水化物もカロリー以前に糖質が含まれているから一切駄目。

ね？ちょっと厳しくなっちゃうんです。

ただし、もし出来るなら体脂肪を絞ることが出来るんですね。
有酸素運動以外では体脂肪って減らせないと思ていたのに、糖質制限をすれば体脂肪を落とすことも出来るんです。

もし余裕があってそこまで出来ると云うならば、やってみてはどうでしょうか？

肉体改造では食事対策がキモ

食事一つで肉体改造をすることって出来るんですね。
それもかなり効率よくなるんです。

近年では研究が進んできているので、余計にそうでしょう。
ただし、食べたいものが食べられなくなるってはじめは特に辛いんです。

理想は高タンパク低カロリー無糖質の食事を目指すことです。

でも慣れるまでは本当に辛い。

はじめはなるべくこのような食材を中心に食べてみる、と云うまでで良いのではないでしょうか？
余裕が出てきたら糖質まで気にするようにしてみるとさらに加速していくんです。

かなり特殊な筋トレ食事の秘密を知りたい方はこちらの記事もどうぞ。

⇒　マッスル･フードプログラムのレビュー

ざっと記事を読むだけでも大きな発見がありますよ。

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休息の対策をすると筋トレは加速する

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こんなの嫌ですよね。

だから休息を活用して効率よく、筋肉を鍛えていくんです。
あなたは睡眠についてどこまで知っていましたか？

深い睡眠は午後１０時から２時まで

睡眠にはゴールデンタイムがあります。
その時間は確実に寝ている事でより効率よく筋肉が作られていきます。

この時間、あなたはしっかりと眠っていましたか？午後７時からは食べない

胃が消化している行為も睡眠の妨げになります。
１０時から眠る事を考えるとその３時間前から何も食べ無い方が良いんですね。

だから午後7時以降の対策はとても重要で、3時間かけて眠る準備をするんです。
部屋を真っ暗にするのもテクニックで、深い睡眠を作りやすくします。朝起きたら日光浴と水分補給

一度でもやってみると、はっきりと分かります。
頭の中がリセットされて動きやすくなります。

もちろん、筋トレも普段以上に出来るようになるし、筋肥大もぐん！と進むんです。
その日の深い睡眠にもつながります。

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