一緒にやりたい、おすすめの運動は?

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これさえ押さえるとHMBの効果アップ?

 

 

ここでは、HMBを摂取しつつ行いたい運動について紹介していきます。
ですが、まずはHMBに望める効果から見ていきましょう。

 

・筋肉増大効果があると見られている

 

HMBには筋肉増大効果があると言われています。
これは、プロテインにも望める効果ですが、プロテインの場合も結局分解・代謝を経てHMBになってからでないとこの効果はあまり発揮されないと言われています。
ですから、HMBサプリなどで直接HMBを摂取した方が大幅に効果が高いと言われています。

 

プロテインを飲んでも得られるHMBはごく僅かであり、HMBという観点で見れば効率は良くないと言われています。

 

 

・筋肉の減少を和らげる効果があると見られています

 

筋肉は増大したり減少したりしながら、結果的に少しずつ増大していくと見られています。
そして、HMBには筋肉の減少を和らげる効果があると見られています。

 

ちなみに、この効果はプロテイン等にはそれほどないという説が有力です。

 

 

・修復能力を上げる効果があると見られています

 

筋トレにより「筋肉が壊れる→修復の際に筋肉が元より少し大きくなる」という効果が得られて、筋肉が大きくなっていくと言われています。
そして、HMBにはその修復をサポートする効果があると見られています。

 

 

上記の望める効果は、全て運動(特に筋トレ)に伴うものです。
何もしなければ効果は薄いと言われていますので、ある程度筋トレを行うようにしましょう。

 

 

腹筋や腕立てで大きな筋肉を刺激しよう

 

 

では、どのような筋トレを行うと良いのでしょうか。

 

基本方針は「大きな筋肉を刺激する」事です。
なぜなら、その方が

 

・カロリーを消費しやすい
・見た目の変化が分かりやすく張り合いが出やすい
・そもそも大きな筋肉は鍛えやすい位置にあるものが多い

 

と言われているからです。

 

そして、おすすめの筋トレは以下の2つです。

 

・腹筋

 

お腹の筋肉はもちろん大きいです。
腹筋にはかなりたくさんの種類がありますので、youtubeなどで調べながら自分に適した方法で行うようにしましょう。

 

・腕立て伏せ

 

二の腕の筋肉もやはり大きいです。
腕の広げ方の幅などによって鍛えられる部分が違うと言われていますので、こちらもyoutubeなどで確認してみて下さい。

 

 

即効性を求めるならばジョギングは欠かせない!?

 

 

そして、特にダイエットを行う場合はジョギングをするようにしましょう。
有酸素運動であるジョギングには、体脂肪を燃やす効果があると言われているからです。
また、筋トレと併せて行えば、筋トレにより基礎代謝が上がった状態で行う事になりますから、ジョギングの効果がより高まると言われています。

 

ちなみに、ジョギングが辛いというのであれば、ウォーキングでも構いません。
自分ができる範囲で取り組んでいくようにしましょう。

 

 

筋肉を鍛えたいから筋トレだけ行う。
ダイエットしたいからジョギングだけ行っていく。

 

というのは効率が良くないと言われています。
どちらかに比重を置くのは良いかもしれませんが、両方行っていく事をオススメします。

あなたはどこからスタート?

 



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