ストレッチ 足 効果

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足ストレッチの方法

僕は体が堅いので足のつま先まで手が届きませんでした(今でも)。
ある程度まで体が柔らかくならないと、ストレッチの気持ちよさも分からないんですね。

 

体の柔らかい人でベターって云う人がいるじゃないですか。
あれはとても無理。

 

 

でもほんの少し体が曲がるようになってきたら行けるようになりますよ。

 

はじめは少し位足が曲がってしまっても良いと思います。
毎日継続することが重要なんですね。

 

股関節ストレッチとジョギング

(ジョギング)

 

ストレッチの効果を最も感じる時はジョギング時です。
ジョギングでも時間をかけて走っていると、ふわっとした足の感覚になるんですね。

 

 

おそらくストレッチをしないで、いきなり走り始めると足が吊ったりもあると思うんです。

 

だから、ストレッチ。足の関節を伸ばしていくと効果的なんです。
僕の場合ワークアウトの流れを見てみると、ストレッチ⇒筋トレ⇒ジョギングって続くことが多いんです。

 

はじめにストレッチをすることで体がジョギングをする気持ちになっちゃっているんですね。
そういった意味でもストレッチは役に立ってくれています。

 

足ストレッチ

足のストレッチも何種類かあります。
足と一言に云っても筋肉の数が多いんですね。

 

実は他にもアキレス腱などしたほうがいいと思うんです。
今はちょっと手が回らない・・・。

 

(片足ずつぐっと伸びるやつ)

 

一つは股関節を伸ばすストレッチ。
体が堅い僕ははじめがキツくて辛かったのを覚えています。

 

気持ちよくなってくるのはある程度慣れてきて、からだが少しでも前向きに倒れるようになってから。
そうなるまでも最初の3週間くらいかかるんですけどね。

 

(正座で後ろまで)

 

これ。かなり効きます。太ももがパンと張って伸びているんです。
ジョギングをするときには事前にこれだけでもやっておいた方が良いくらいです。

 

それほど実感できますよ。

 

 

はじめはタイマーが絶対に必要

ストレッチについてはタイミング、選び方、習慣化など沢山のメリットがありますが、注意点もあるんです。それがタイマーを絶対に使用すること。
はじめこそ重要です。

 

 

いまだに僕もあるんですが、時間で計ってみると、5秒くらいしかやっていないんです。

 

キツい、と思っていると時間は本当に立つのが遅いんですね。

 

ストレッチは基本、1分伸ばして15秒以上休む、って繰り返していますが、タイマーが無いと分からなくなっちゃいます。
これってね。しっかりとやっておけばそれだけで良い位汗をかいたりするんですよね。

 

 

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