筋トレ 2日に一回

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筋トレのスパンを考える

(予定表)

 

  • 「筋トレは毎日すると意味が無い」
  • 「3日に一度のサイクルを作るべきだ」
  • 「2日に1度の筋トレで十分」

肉体改造でうまく行っている人は、ほとんどが筋トレの間隔について独自の理論を持っています。
で、どの場合で成果が出るんですね。

 

筋トレはきちんとして計画表さえ作っていれば何日おきにやっても効果って出てくるんですね。
もちろん、効果的な時間ってあるので間隔が空きすぎては行けませんが・・・。

 

筋トレの周期や頻度っていろいろ考えられていますが、最終的には一つにまとまるように出来ています。
それが分かれば、自分専用の筋トレ間隔を作ることが出来るんですね。

 

2日に1度の筋トレと分割法の違い

2日に1度の筋トレは一番イメージがしやすい筋トレです。
今日は筋トレの日、今日な何もしない日、って簡単に分けることが出来ますよね。

 

ただし、欠点もあるんですね。
それは筋肉の回復時間を48時間とした場合です。

 

(超回復の図)

 

筋肉が大きくなる仕組みでは48時間で回復をされると信じられています。
そのため、2日に1度の筋トレは十分な条件を満たしているんですね。

 

さらに分割法を織り交ぜると短時間で全身の筋肉を鍛えることも可能になってきます。
毎日交互に別々の筋肉を鍛えていく、効率よ良さを出すことも出来るんですね。

 

参考記事 >>分割法の分け方

 

ただし、あまりに窮屈すぎてゆとりを持つことが出来ないという欠点も出てきてしまいます。

 

「今日は余裕があるから1時間早めに筋トレをしよう!」とか、
「夜中になっちゃったけれど、今から筋トレを腹筋だけしておこう」とか
臨機応変に対応が出来なくなってしまうんですね。

 

96時間以上筋トレをしないのは逆効果

2日に1度の筋トレでも効果は出せることが分かったと思います。
むしろもう少し時間を置いて分割法で3日に1度、徐々に鍛えていくと余裕も出すことができるんですね。

 

で、4日に1度の筋トレではどうか、という無茶な問題も出てくるんですね。
超回復の具合にもよりますが、鍛えた筋肉は96時間以上は休ませちゃいけないんですね。

 

叩いて腫れ上がった筋肉は4日も開いていると元に戻っちゃうんです。
もし、変わるとしても本当に僅かなだけ。時間がかかりすぎるんですね。

 

 

筋トレ周期はどんなに長くても中3日、って云われているので4日・・・。

 

これくらいが筋肉を維持できる限界だと思うんですけど。

 

まして、週1の筋トレはほとんど効果なんて出てきてくれないんですね。
筋肉痛がしてきても1週間かけて戻っちゃう。

 

また、筋肉痛で・・。って繰り返しにしかなりません。

 

 

効果的な1日に2回以上の筋トレ方法?

逆に筋トレの頻度を上げてみる、ってことも手法としてあるんですね。
一般的なのは1日に2回の筋トレ習慣。

 

 

筋トレ回数を5回6回・・・7回8回と増やしていくと、別な問題が出てきます。

 

筋トレの回数を増やすと云うことは分割法で凄く細かく分けなくちゃ行けなくなるんですね。
管理が大変です。基本は2日に1度の筋トレって考えで良いんです。

 

 

部位ごとに分けた筋トレをして「その時間から48時間以上たったらもう一度出来ます。筋トレ回数が5回、6回までならなんとか・・。」ってやってみたことがありますが、7回、8回になると管理するだけで精一杯。

 

負担になっちゃうんですね。

 

覚悟を持ってずっと継続するなら、細かく分割をしてやってみると良いでしょう。
でも「今日1日だけ」ってやり方は、凄く無駄が多いんですね。

 

・・・僕には向かなかった。

 

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