短時間 ワークアウト

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ワークアウトが短時間で終わらない理由

(アイドリング)

 

ワークアウトの時間ってアイドリングがあると思っているんですね。
有酸素運動と一緒。

 

だからある程度の時間は必要ではないかと思うんです。

 

 

少なくとも始めにストレッチをして体を温めた方が効果的なことは間違いない。

 

だから、どんなに短時間でも30分からって思っているんですね。
僕の場合、最短のワークアウトでも流れとしては10分間はストレッチに当てる。

 

腹筋は回復が早いので筋トレにも時間がかかってしまって10分以上。
1つの部位を効果的に鍛えるにも10分は欲しい。

 

「今日はあまり時間を取ることが出来なかった!」
って云っても最短で30分のイメージは持っていたいんですね。

 

筋トレ30分メニューの内容

例えば30分の筋トレ内容で考えてみます。
高速ストレッチでもかかる時間は10分。

 

筋肉を暖めた方が少ない筋トレで効率が上がるので抜かせないんですね。

 

(タイムテーブル:ストレッチ、腹筋、分割法の一つ)

 

で腹筋は毎日やっても良いからアイソメトリック5分、ノーマルの腹筋で5分。
最短でもこれくらいの筋トレは含めていきます。
残りの10分で分割法で1つ選んで10分やるだけなんですね。

 

これで30分のメニューが出来てしまう。

 

 

実は1時間まではやることは、ほとんど決まってくるんですね。

 

この時間を少しずつ増やすだけで1時間の筋トレになっちゃうんです。

 

筋トレ40分なら何が出来る?

30分の筋トレと40分の筋トレを比べてみます。
これでさらに筋トレの全体像が分かってくるでしょう。

 

10分増やした筋トレでは考え方が2つ出てくるんですね。
一つは既に出ている全ての筋トレの割り当てられる時間を増やすだけ。

 

 

ストレッチと腹筋を5分ずつ増やせば、それだけで40分のワークアウトになっちゃいます。

 

考え方その2は分割法でもう一つ部位を増やす方法です。

 

参考記事 >>筋トレ初心者が出来る分割法

 

例えば1日筋トレをさぼっちゃった・・・。
すると分割法では予定が1日ずれちゃうんですね。

 

それぞれの部位がオールアウトするならば、増えた10分で分割法の1つを入れちゃうんです。
ゆとりのある計画にしていると応用が利くんです。

 

その点でも自分で理解をして計画表を作れるって凄く大切なことなんですね。

 

 

やりたい筋トレ全てでは何時間かかるか?

本心で云えば筋トレの時間は90分を一区切りにしたいと思っています。
ストレッチから始まり腹筋、上腕、下半身など全部を十分にこなすとそれくらいの時間が経つから。

 

それ以外に60分のジョギングをすれば完璧です。
ジムに通っている人は1回で3時間くらいやっている、って聞くんですけど、どの気持ちも分かってきます。

 

 

何かと云うと全ての筋トレをこなしても3時間で終わるくらいの計画が合って、それを毎日に振り分けていくんだと思うんです。

 

筋トレの時間が何分かかるかのイメージもつけやすくなるんですね。

 

ちなみに3時間の筋トレをこなせるならば、週2回か、週3回のワークアウトだけで十分です。

 

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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