3時間 筋トレ

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筋トレは1日何時間間で出来るか?

(はてな)

 

筋トレって時間の限り鍛えていれば良いってもんじゃ無いんですね。
だからまとまった時間で筋トレをする場合、計画をしていかないと無駄な努力になっちゃいます。

 

肉体改造の場合、理想的な筋トレは短時間で一つの部位を徹底してやること。
一つの部位に何時間もかけて筋トレするのは効果が低いんです。

 

例えば3時間と云う時間を有効活用するには、かなり細かな攻略をしていくことになります。

 

 

流れとしてはストレッチ⇒筋トレ⇒ジョギング⇒ストレッチで、3時間になるようにするんですね。

 

メニューが作られていれば自分の筋トレ時間に合わせて有効活用できるようになっていきます。

 

3時間筋トレの基本は分割法

全身のストレッチをすると30分くらいかかってしまいます。
インターバル(休養)を挟んでいくと30分以上かかってしまうこともあります。

 

3時間筋トレで前後にストレッチ、ジョギングを1時間取ると、筋トレに割り当てられる時間は1時間くらいなんですね。

 

(グラフ;はじめとサイトにストレッチ、間に筋トレ、後半にジョギング)

 

さらに部位ごとに分割して筋トレをしていきます。

 

 

自重トレーニングで考えた場合、アブアイソメトリック10分、レッグレイス5分、腹筋5分、プッシュアップ5分、上腕ダンベル5分、腹斜筋10分、背筋5分くらいになります。

 

さらにインターバルを挟んでいくと1時間を軽く超えるくらいになるんですね。

 

このメニューを一通りやってみると3時間の筋トレメニューの全貌が見え始めるんですね。
後は自分に合った計画表に沿っていくだけで良いんです。

 

参考記事 >>筋トレ初心者が出来る分割法

 

4時間筋トレ、5時間筋トレの分割法とは

3時間の筋トレよりも長い時間、4時間とか5時間の筋トレってさらに分割をしていくだけで良いんですね。
3時間のワークアウトでは筋トレ時間が1時間、4時間の場合は2時間、5時間の場合は3時間・・・。

 

 

でその時間で筋トレが出来るように種類をさらに分割していくんです。

 

参考記事 >>分割法をもっと細かく分けるには

 

3時間の筋トレの場合4分割くらいで良いと思うんです。

 

腹筋、上腕、下半身、腹斜筋その他、ってくらいですね。
で、計画表でゆとりを持たせるためにはあまりたくさんの分割は出来ないんです。

 

 

毎日休み無く4時間5時間の筋トレ時間を取れなければ、細かい分割とか筋トレメニューはいらない。

 

無理をして3時間以上の筋トレをするよりも毎日ちょっとずつ時間を取った方が効果的なんですよね。

 

 

毎日の筋トレが最も効果的な事実

筋トレは継続している期間で結果が出てきます。
短期間で急激な肉体改造なんて出来ないんです。

 

それに習慣に出来ていないとリバウンドもあるんですよね。

 

 

筋トレの分割法ってそもそもは毎日少しずつ、効率的に行うために考えられた方法です。

 

例えば30分、今日は1時間、今日はジョギングしちゃおう!
とかってメニューを組みやすいんですね。

 

で、習慣になっていれば辞めないからリバウンドも無い。

 

(1ヶ月で)

 

結局、肉体改造は王道で継続できるテクニックが一番必要なんです。
やる気がああっても今日だけ3時間、って筋トレはモチベーションが下がるだけなんですね。

 

 

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