時間別ワークアウトメニュー

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5分で、10分で、30分で何が出来る?


筋肉別ワークアウトの組み合わせです。
例えば5分で出来る組み合わせはこれとこれ!と云った内容をいくつか紹介しています。

 

こうした組み合わせを自分で作れるようにしていきましょう。

 

自分で出来るようになったら、オタクの肉体改造は攻略したも同然です。
作りたい肉体を作りたい期間で出来るようになっていきます。

 

ただし、これらの組み合わせには複雑なポイントがあるのです・・・。

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時間別ワークアウトメニュー記事一覧

”考える筋トレ”というほんの中で行われている最初のワークアウト。やってみると納得できますが、腹筋だけでなく全身を活用しています。具体的には腹筋とハムストリング、肩などです。僕もはじめはこれ一つだけを繰り返していきました。腹筋は毎日行っても超回復が付いていきます。そのため、毎日5分、しっかりと時間を取っていました。5分と云う考え方の変わり方も紹介しておきます。アブアイソメトリックの5分の考え方 僕の...

数日間でできる肉体改造に興味はありませんか?100%は無理でもきっかけを作ることならば出来るんですね。中でもゴールデンウィークは肉体改造にはもってこいですよね。毎日自宅にいることが出来て、食事の調節も出来るからです。ただし、決して甘くはないんですね。人によっても差が出てきます。でも、ゴールデンウィークの期間だけやりきれればきっかけを掴むことが出来るんです。まずは、ゴールデンウィークだけで肉体改造に...

筋トレって時間の限り鍛えていれば良いってもんじゃ無いんですね。だからまとまった時間で筋トレをする場合、計画をしていかないと無駄な努力になっちゃいます。肉体改造の場合、理想的な筋トレは短時間で一つの部位を徹底してやること。一つの部位に何時間もかけて筋トレするのは効果が低いんです。例えば3時間と云う時間を有効活用するには、かなり細かな攻略をしていくことになります。流れとしてはストレッチ⇒筋トレ⇒ジョギ...

自分のことよりも人のことって凄く気になるんですよね。自宅で短時間の筋トレを毎日続けていてもすぐには効果が出てきません。それで何分位の筋トレが良いのかも悩み始めてしまうんですね。ダイエットのための筋トレならばカロリー消費だけが目的なので、やった分だけ無条件に効果がありますよね。でも肉体改造の場合ジムの時間を基準にした方が良いんですね。通常、ジムだと90分から3時間くらいの筋トレをするようにしています...

ワークアウトの時間ってアイドリングがあると思っているんですね。有酸素運動と一緒。だからある程度の時間は必要ではないかと思うんです。少なくとも始めにストレッチをして体を温めた方が効果的なことは間違いない。だから、どんなに短時間でも30分からって思っているんですね。僕の場合、最短のワークアウトでも流れとしては10分間はストレッチに当てる。腹筋は回復が早いので筋トレにも時間がかかってしまって10分以上。...

肉体改造のはじめの目標は「我慢しないで、短期間で見た目を変える」ことだったですね。だから期間を決めて90日で自身が持てるようになる、ってことでした。で、やってみると90日間は3ステップで出来ているなと。単純に1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月目って分かれていたんですね。放物線上に結果が出てくるのではじめは辛い。で、我慢が出来なくなるとそれだけ次のステップが遠くなっていく・・・。そこを乗り越えると明るい自分の肉...

「筋トレは毎日すると意味が無い」「3日に一度のサイクルを作るべきだ」「2日に1度の筋トレで十分」 肉体改造でうまく行っている人は、ほとんどが筋トレの間隔について独自の理論を持っています。で、どの場合で成果が出るんですね。筋トレはきちんとして計画表さえ作っていれば何日おきにやっても効果って出てくるんですね。もちろん、効果的な時間ってあるので間隔が空きすぎては行けませんが・・・。筋トレの周期や頻度って...

腹筋って毎日やっても筋肉がついてくる部位なんですね。その理由は他でも書いていますが実際に毎日やってみて効果があったので間違いない。ただし、毎日の必要な回数は違ってくるんですね。毎日腹筋を100回!って結論にたどりつくまでの過程もありました。まず腹筋を毎日30回って考えたんです。でもこの場合余裕がありすぎるんですね。筋肉痛も無い、疲れも出ない、これでは意味が無いことは明白でした。次に50回だったらど...