筋肉別ワークアウト

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腹筋自重のワークアウト

毎日行う腹筋だから器具を使った方が?
と思った時期もありましたが、言い訳が出来てしまうのであまり好きではありません。
・・・というか出来ないw。

 

腹筋は回復が早いので毎日行った方が良いんです。
普段はストレッチをしてからいきなり腹筋をいじめ続けます。

 

ここで紹介していくものを全て行います。
速筋と遅筋の違いが分かってくると、お腹がぷるぷるしてきたときにうれしくなってきます。

 

「ああ、いま腹筋が鍛えられているなぁ」
って分かるから。

 

自分の腹筋に対してドエスに成れたとき、レベル上げをしている感覚と似たものを感じてきます。

 

アブアイソメトリック

(アブアイソメトリック)

 

一番やり易くて筋肉全体に効果が出てくれるので、ワークアウトでははじめに行います。
この体勢を維持しているだけなので分からない、と云うこともありません。

 

30秒やって30秒休みを5回、慣れてきたら10回やっています。
バリエーションとしては足や手を広げる、片足片手にしてみる、手と足の感覚を広げてみるなど。

 

 

腹筋が一番使われている感覚を探しながらやってみると飽きませんよw。

 

普段は携帯のストップウォッチ機能を使っています。
時間を計ると逃げられないのが良いかも。

 

腹筋

(腹筋)

 

いくつかの筋トレをした後に腹筋を行うとはじめからハードに感じてきます。
本当は20回ずつやるのがいいらしいのですが、僕はキツくなってからやるので10回×5など。

 

回数をはかるときは時間を計りませんが、インターバル(休憩)の時は時間を計って30秒にしています。
そうしないと休みすぎちゃうんです。

 

足を曲げて手を頭に。肘が膝に付くようにやっています。
我慢できないときは足を浮かせて無理矢理付けたりw。

 

はじめはそのようにしてでもやり遂げることが大事です。

 

レッグレイス

(レッグレイス)

 

これ、じつはかなりハードです。簡単だと思っていたらとてもとてもw。
しかも時間を計って行うととても付いていけなくなっていきます。

 

仰向けの状態から5秒かけて足を曲げる、5秒かけて足を戻す(30センチ浮かす)。
これだけを10回×3です。

 

簡単だと思うでしょ。

 

やってみたら3回目はかなりキツくなります。

 

 

さらに負荷を上げるには膝を曲げないで行うことです。

 

僕は飽きっぽいので飽きないように毎日交互にやっています。

 

辛い日と何とかなる日と交互に来るw。

 

腹筋のワークアウトは効果が高い

腹筋は一番効果が速く実感できます。だって毎日やっているんだもんw。
それにお腹を引っ込める効果も高いんです。

 

ただし、注意点。体重も体脂肪もはじめは変わりません。
ちょっと焦るくらい。

 

どうやら始めは、筋肉が出来てきても脂肪は隙間に収まっているだけなんですね。
でもお腹は確かにへこんでくるので、自身を持って続けていれば良いんです。

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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