体脂肪 下げる 筋トレ

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体脂肪率を5落とすだけなら筋トレはいらない

(お腹つまむ)

 

筋トレをしていると体脂肪が落ちると思い込んでいる人がいるんですね。

 

 

「どんな筋トレをすれば体脂肪が落ちますか?何でもします!!」

 

この考えが実は間違っている場合があるんですね。
例えば体脂肪を5%だけ落とそうと思ったら筋トレなんていりません。

 

それよりももっと手っ取り早い方法があるんですね。

 

 

体脂肪率を落とすために一番必要なことは食事改善だけなんです。

 

栄養素が十分で低カロリーの食事を続けていくことで体脂肪率を落とすことは出来るんですね。
筋トレはカロリー消費の役割をするだけなんです。

 

本気で体脂肪率を落としたいと思っていたら、まずは食事改善をしてみてください。

 

男は体脂肪率20%が壁

体脂肪率を5%くらい落とすなら、食事改善だけで良いと云う根拠もあります。
女性よりも男性の方が体脂肪率って低いんですね。

 

平均体脂肪率は男性で21%、女性で32%ほどとなっているんですね。
で、僕の場合、体脂肪率が24%以上あったんです。ちょっと太り気味くらい。

 

そこから肉体改造を始めた訳ですが、どんなにがんばっても体脂肪率20%がなかなか超えられない。

 

 

20%台までは1ヶ月で落ちてくれたんですが、この壁は越えることがなかなか出来ないんですね。

 

時には体脂肪率が上がったりしてさらに1ヶ月くらいは停滞したままでした。
それでもがんばって食事改善と筋トレを続けているとやっと体脂肪率は20%以下になれるんです。

 

男性は体脂肪率20%までなら結構簡単に落とせるんです。
で、そこからさらに落としたいとき筋トレも必要だってことなんですね。

 

参考記事 >>体脂肪率の1日の変化は?

 

体脂肪率を10落とす食事とは!?

食事で体脂肪を落とすことが出来るんですが、10%も落とすのは至難の業です。
僕はスタートが24%位の体脂肪率で、目標が15%。10%までは落とせないと思うんですね。

 

で、もしやるとしたら徹底した食事制限と筋トレの組み合わせです。
食事は低カロリーを意識していきます。

 

さらに筋トレ、ストレッチ、有酸素運動をしていくと、カロリー消費をしてくれるんですね。

 

(グラフ:食事かロリー・消費カロリー。その差が脂肪燃焼)

 

 

食べた食事のカロリーが消費カロリーを上回った分だけ、体脂肪は落とされていきます。

 

この生活を続けられれば時間とともに脂肪はどんどん燃焼されていくんですね。
10%落とすことだって出来るでしょう。

 

 

体脂肪率30%からの落とし方

僕の友達でもいたんですけど、元がかなりぽっちゃり。
正直、体脂肪率が30%位あったんだと思います。

 

そこかた体脂肪率を落とそうとする場合、別な問題があるんですね。
体脂肪率が30%ほどの体型の場合、食生活が我慢できないことの連続でしょう。

 

いきなり「食べるな!」って言われたらとてもできるものじゃないんですね。

 

 

体脂肪30%から落としたいと思っているなら、まさに考える肉体改造。

 

どうしても我慢が出来なかったら食べちゃっていいんです。
そのかわりルールを作っておくだけ。継続できる筋トレ計画も作る。

 

そのぽっちゃりの友達も最近では細マッチョに変わってきたから驚きです。
どうやって食事に変化をつけるのか・・・

 

 

 

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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