自宅 筋トレ メニュー 組み方

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自宅で行う筋トレメニューは組み方で決まる!?

 

(ダンベル、チューブ)

 

自宅で筋トレをするときには道具を揃えることが出来ないんですよね。
ダンベルとかチューブくらいならばドンキホーテで購入することが出来ても、大きな道具はとても買えません。そもそもスペースが無いんですね。

 

自宅で出来る道具なしの筋トレが出来るかどうかは、メニューは組み方次第なんですね。

 

 

自宅の筋トレでまず必要なものは筋トレ器具じゃないんですね。

 

僕が今までに実践してきた自宅の筋トレメニューはAttraction DELTAから生まれた「考える肉体改造」です。

 

筋トレメニューの組み方と分割法

筋トレメニューには分割法という一般的な方法があります。
ジムに通う場合、1週間に二回とかきめて、全身を鍛えていきますね。

 

時間にすると3時間くらいでしょうか?
これってキツいし継続するのが辛いんですね。

 

 

そこで自宅で出来るメニューの組み方として分割法ってあるんですね。

 

毎日少しずつやっていくから時間が短くて済むんです。
自宅に帰って毎日30分、このようなメニューを組めるのも分割法のメリットですね。

 

例えば3パターンの筋トレメニューを組んで、毎日入れ替えていくんです。
日曜日を休みにすれば「毎週コレ!」って曜日で判断が出来るので、忘れることもありません。

 

自宅・道具なしの筋トレメニュー秘策

自宅で道具無しの筋トレだとデメリットはペースが落ちてしまうことです。
筋トレメニューの中にはもちろん、道具なしの方法も存在します。
しかし、自体重の筋トレはやり方を間違えると、効果がうんと下がってしまうんですね。

 

 

実は自宅の自重トレーニングでも効果を30倍〜120倍まで引き上げる取っておきのノウハウがあるんです。

 

特に初心者は何からしていいのか分からないでしょう。
だから、なおさらAttraction DELTAのような筋トレ商材って必要なんですね。

 

(アブアイソメトリック)

 

初めの筋トレは大きく変わりません。
アブアイソメトリックのような取っ掛かり易いものを取り入れてもいいでしょう。

 

 

で、最も注意するべきことは、筋トレ以外の対策なんですね。

 

筋トレは腕立てや腹筋などをやったことがあるでしょう。
食事が重要だとも気付いているかも知れません。

 

睡眠にもゴールデンタイムがあるんですね。
それ以外にも気をつけるべき点は限りなくあります。

 

 

Attraction DELTAの内容を、どれだけ組み込んだかによって結果が変わってくるんです。

 

自宅でゴリマッチョは可能です。道具無しでも限界は遥か先にあります。
ただし自宅だからこそ、効率を重視して筋トレ商材を組み込まなければならないんですね。
そのようなトレーニングを組んでいきましょう。
Attraction DELTAで・・・

 

(:ゴリマッチョになる)

 

自宅筋トレにダンベル、チューブは必須か?

最低限の道具としてダンベルと、チューブがあがります。
僕は初め、道具なしっていいながらこれだけは、筋トレで使っていたんですね。

 

上腕の筋トレには最初、どうしても道具は必要になってくるんです。
なぜかと云うと、自重では負荷が大きすぎて支えきれないから。

 

腕立てをしてみると分かります。
いくらなんでも少なすぎる回数しか出来ないと思うんです。

 

 

今の自分が出来るところから、継続できる筋トレメニューを組み立てていくんですね。

 

続けていれば少し位間違っていても結果が出てくるのです。

 

筋トレメニューを作ってもらう、という手もありますがまずは継続することから。
Attraction DELTAで・・・

 

(:ゴリマッチョになる)

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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