腹回り 絞る 筋トレ

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腹回りを最短で絞る筋トレ

(お腹つまむ)

 

腹回りのお肉って一番取れにくいんですよね。
だから筋トレをしていても効果がなかなか現れない!って思われています。

 

 

腹回りを絞るには筋トレが一番なんです。

 

それは腹回りの脂肪をきゅっと引き締める筋肉を鍛えれば良いだけだから。

 

目的に応じて正しい筋トレをしていくことで、目に見える効果をより早く出すことが出来るんですね。
ちなみに腹筋は回復が早いので毎日やることが出来るんですね。

 

時間にすると短いんですが、これがかなりキツい!
逆に言うとこれが出来るならば、今後の筋トレも継続できるメンタルが手に入るんです。

 

腹回りを絞るレッグレイスのやり方

最短で腹回りを絞るためには腹回りだけに焦点を当てた筋トレが必要です。
筋肉を分割して筋トレをするときに、腹回りだけ毎日するような計画にしていきます。

 

そのための筋トレはレッグレイスですね。

 

(レッグレイス)
参考記事 >>レッグレイス

 

腹回りに効く、というレッグレイスは二種類があります。
一つは明日を曲げて行うタイプのもの、もう一つは写真のように脚を伸ばして行うものです。

 

で、目標は脚を伸ばして行うものです。
この方が負荷がかかってきついから。

 

 

5秒かけて脚を持ち上げて、5秒かけて足を戻す、この繰り返し。

 

10回やっても100秒ですね。3セットやると300秒(5分)で済むんです。

 

(変わった写真)

 

1ヶ月でここまで変われば上等でしょう。
筋肉をつけると腹回りの脂肪がきゅっと締まるんですね。

 

腹回りの筋トレでは体脂肪は変わらない!?

レッグレイスで腹回りが最短で絞れるのは凄いことです。
でも、ちょっと心配なことがあったんです。

 

僕の肉体改造の目的は板目を変えること。
それについてはまあ、いいんですが腹筋を割るためには体脂肪率を15%以下にしたいんですね。

 

で、さらに1ヶ月続けてみて体脂肪率の変化です。

 

(体脂肪率の数値)

 

元々も体脂肪率は実は24%以上あったので確かに落ちてはいるんですが・・・。
こんなに変わったのに体脂肪がほとんど落ちていない!?

 

 

今となって思えば、筋肉をつけることと体脂肪を減らすことって、全く別なワークアウトが必要なんですね。

 

食事も関わってくる。
何が云いたいのかと云うと、腹回りの筋トレは見た目に効果がある、でも体脂肪は位置が移動しただけで変わらない。
ってことなんですね。

 

見た目が変わってモチベーションがあがるという効果は確かにありますが。

 

 

筋トレは継続が一番の変化につながる

肉体改造とか筋トレとかではなく、ただ腹回りを絞りたい!
って人には間違いなく最短の方法がレッグレイスなんですね。

 

毎日の時間も短いし。
でも肉体改造って王道の筋トレしか無いことも分かってきました。

 

 

僕の場合、ここでモチベーションがあがったので、継続がしやすくなったのは大きなメリットでした。

 

このあと、体脂肪20%という最初の壁も超えられたし。

 

やはり筋トレはどんな方法でも良いから継続することが一番効果があるんですね。
腹回りに脂肪が溜まっているひとほど、見た目の効果がある筋トレがレッグレイスです。

 

毎日5分、やってみてはどうでしょうか?

 

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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