ハムストリング 坂道ダッシュ

このエントリーをはてなブックマークに追加

ハムストリングに効果的な坂道ダッシュの方法!

(坂道)

 

ハムストリングの鍛え方についてまとめました。
最も負荷が大きいのは坂道ダッシュだと思うんですが、さらに効果的な方法を調べました。

 

 

坂道ダッシュって凄く辛いと思うんですが、ハムストリングに直接響くので良いと思うんですね。

 

それにジョギングと兼ねて出来れば効果も上がってきます。

 

両方兼ねることが出来るのですから・・・。
坂道ダッシュ以外に空気椅子やアイソメトリックなど実践してみました。

 

大臀筋とハムストリングは兼ねている

ハムストリングを鍛えている時って一緒に大臀筋が鍛えられていることを知っていましたか?
ハムストリングを鍛える方法はいろいろありますが、どんな場合でも一緒に大臀筋が鍛えられてしまっているんですね。

 

(アイソメトリックのハムストリング部分)

 

ピラティスの考え方を元にすると意識をしている方が筋トレの効果は上がります。

 

 

つまり、ハムストリングと大臀筋の両方を兼ねている筋トレを選んだ方が効果的だと云うことなんです。

 

さらに云うとそれ以外考えられないような、テレビなどを見ながら出来ない環境、集中できる環境で後戻りできない状況が良いかなと。

 

ハムストリングと大臀筋を意識できるやっぱり坂道ダッシュってかなり都合がいいんですね。

 

ハムストリングと坂道ダッシュほか

筋トレでハムストリングで効果的な方法は何か、色々と実践してみました。
考えられるのは3つです。

 

空気椅子・アイソメトリック、そして坂道ダッシュです。
以下、3つをやってみた感想です。

 

画像 感想

(空気椅子):

空気イス

筋トレの中では比較的やりやすくていいかなと。
それに壁さえあればどこでも出来るので会社でも出来そう。
デメリットは壁が無いと出来ないことです。

 

自宅が壁の薄いアパートだと壁に寄りかかるには不安が出てきます。
それにものが多いと壁を使うことが出来ません。

(アイソメトリック):

アイソメトリック

一番場所を選ばないのがアイソメトリックでハムストリングを鍛える方法です。
タイマーを使って交互に行うとかなり効きます。

 

ただし、3ヶ月目には負荷が足りないなと思うようになってくるんですね。
僕はアイソメトリックを続けて二ヶ月が経ちました。
既に軽くなって来たような感じがして、ストレッチの意味合いが強くなって来ました。

(坂道ダッシュ):

坂道ダッシュ

一番負荷が大きくてハードなのが坂道ダッシュです。
効果を上げるためと二度手間を防ぐためにジョギングの最初か最後に全力で走るようにしています。

 

色々と試してきましたが、継続することを第一に考えると、最初か最後だけの坂道ダッシュにした方が良さそうです。

 

今はハムストリングの筋トレはジョギングを兼ねた坂道ダッシュにしています。
効果的な坂道ダッシュとは継続が出来る方法なんですね。

 

坂道ダッシュも効果を高める方法があるんです。気になる方はこちらもどうぞ。

 

 

参考記事 >> 自宅のトレーニングに欠かせない栄養素は? 

 

 

 

坂道ダッシュはハムストリングとふくらはぎも含まれる?

坂道ダッシュをしているとハムストリング、大臀筋以外にふくらはぎも鍛えられていることが分かってきます。
下半身全体なんですね。

 

 

これまでふくらはぎって意識をしていませんでしたが、坂道ダッシュにしてからはかなり効くんですね。

 

で、この場合のメリットは、一度の筋トレで下半身全てが鍛えられると云うことなんですね。

 

時間にすると5分も無いでしょう。
二回坂道ダッシュをしても10分もある訳がありません。

 

筋トレの原則で「一度鍛えたらたっぷり休む」ということがあるんですね。
アイソメトリック5分とかでも一度やったら2日間は休みます。

 

 

1回の筋トレで思いっきりやることが重要なんです。

 

その点、坂道ダッシュはふくらはぎも一気に鍛えられます。

 

2日間、たっぷりと休めば良いんです。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



このエントリーをはてなブックマークに追加

関連ページ

ワークアウトの種類が多い理由
筋肉ごとにワークアウトは異なります。全体像を俯瞰できないと計画を正しく立てられないので重要な問題です。大まかなワークアウトと知っておいて欲しい紋だけをまとめました。
肩・器具を使ったワークアウト一覧
肩は器具を使ったワークアウトが一番やりやすく感じます。ストレッチでほぐしてからはダンベルで行います。
胸筋のワークアウト〜プッシュとプルのセットで
胸筋のワークアウトは一番手軽です。どこでも出来ることはいいですよね。でも一気にやって筋肉に刺激を与えないと効果は半減してしまいます。
上腕チューブを使ったワークアウト〜チューブ・カールを中心に
上腕の鍛え方として、チューブを使う方法があります。器具を使用することで負荷を調節できることはメリットになります。
腹筋のワークアウト
腹筋こそ、みぐを使わずにいろいろなワークアウトがあります。やりやすいものと一般的なものだけを取り上げました。
下半身・アイソメトリックのワークアウト
ボクの目的ダル割れた腹筋のためには、実は下半身も重要になってきます。下半身がしっかりしていることでメリットが膨らんでくるんです。
上腕・器具を使ったワークアウト〜カールを中心に
上腕のワークアウトに関しては器具は使用するに限ります。簡単に負荷をつけることができるだけでなく、バリエーションも広がります。
上腕ワークアウト〜最強のプッシュ・アップ
上腕のワークアウトは基本、コレひとつしか知りませんでした。ただし、きついので、レベルアップしてから取り組むべきものかなと。
広背筋ワークアウト
一般にも背筋、といわれているワークアウトです。僕は腹筋の反対側にあるのでペアにしてやっています。
腹斜筋ワークアウト
腹斜筋ってやったことが無いと、意外とつらい。腹筋の延長で捕らえていましたが、慣れるまではがんばりましょう。
下半身のワークアウトその2
下半身のワークアウトについて負荷のたたるタイプのものも考え直しました。いろいろと探っていると下半身のワークアウトも出てくるものですね。
各ワークアウト表現の使い分け
当サイトでは肉体改造に関連する言葉を使い分けています。記事を読んでいく際に違いについて理解をしていると読み進めやすいので、先に確認をしておくと良いのではないでしょうか。
自宅筋トレで腕を太くする最短の方法!
腕を太くするためにはもちろん、自宅で出来る腕立てと懸垂が効果的です。全てに応用できる筋トレの王道を、腕を太くすることに当てはめてみれば良いんですね。
筋トレのデッドリフトが出来るまでのステップはこれだ!
デッドリフトは見た目以上にキツいトレーニングなんですね。全身を使うデッドリフトをする準備に、自宅で出来るトレーニングは無いでしょうか。
筋トレのドラゴンフライを最短で出来るようになるには!?
ドラゴンフラッグはかっこいい筋トレですよね。だから一つの目標にしたいと思っているんです。最短で出来るようになるためにステップをまとめました。
自宅で出来る筋トレメニュー胸筋編
胸筋のトレーニングをするにはダンベルと段階が必要です。自宅で出来る最高のパフォーマンスの筋トレで胸筋を早く大きくするには!?
自重トレーニングで鍛えられる部位はどこ?
器具を使わない自重トレーニングは手軽な代わりに限界があると云われているんですね。自重トレーニングで鍛えられる部位が分かれば限界も分かってくるのではないでしょうか?
全身を鍛える立った一つの自重筋トレ
自重筋トレに限らず、一つで全身を鍛えられることって無いんですね。そのかわり全身に近い部分ならばこの自重筋トレでカバーで3きるんです。
腹回りを最短で絞る筋トレ
腹回りが気になると筋トレの成果も見えにくいんですよね。最短で、腹回りを絞る筋トレってあるんですね。まずは腹回りの筋トレで実感できるとすぎのステップは見えやすくなるんですね。
自宅で行う筋トレメニューは組み方で決まる!?
道具なしで出来る出来る筋トレメニューの作り方です。自宅で行う時はメニューの組み方を工夫する必要があるんですね。
体脂肪率を下げるのは筋トレだけでは行けない理由!
体脂肪を筋トレで下げようと思っても、思ったほど下がりません。その理由は筋トレ以外のことをしていかないと体脂肪は下がらないからです。
筋トレのセット数と適正回数の決め方!
筋トレのセット数は何回が良いのか?1セットの適正回数はいかほどか?あなたに一番合った筋トレ負荷の決め方をまとめました。
器具を使わない自宅筋トレ方法!
自宅筋トレの魅力は手軽にできることなんですね。器具を使わない自宅筋トレではどこまで肉体改造をすすめることができるでしょうか。
自宅トレーニングで高負荷を体験する方法!
自宅で出来るトレーニングで負荷を上げる限界は、どこまであるか知っているでしょうか?自宅筋トレの基本と負荷の上げ方についてまとめました。