筋肉別ワークアウト

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腹斜筋ワークアウト

肉体改造の目標は「腹筋を6つに割りたい!」と云うものでした。
だから毎日の腹筋はするようにしています。

 

 

どうやら腹筋に関してはそれだけはだめなんですよね。

 

体脂肪を絞らないとキレイに見れないんです。
だからいまは腹斜筋も取り入れるようにしました。

 

ちょっとした体勢の変化をさせるだけで腹斜筋が張るんですね。
実感が出来るものこそ継続をしたくなります。

 

今は日にちを空けて腹斜筋も鍛えるようにしています。

 

ボディーブローに強い?

腹斜筋ってどこ?と思っていましたが知ってみて納得です。
腹筋の隣にある隙間を埋めるような筋肉です。

 

筋肉自体が大きいので、代謝をあげると云う意味で筋トレをすることは悪くないんです。
位置が何となく、ボクシングのボディーブローと食らう所なので打たれ強くなりそうです。

 

逆に筋トレをしていると、ボディブローのあたりがぐっと張るんです。
その感覚があれば調子がいいな、と思っていいでしょう。

 

腹斜筋ワークアウト

(腹斜筋のアイソメトリック)

 

アイソメトリックは体勢が出来ていれば効果があるので間違いにくいですよね。
腹斜筋も同様、同じ体勢を作れば良いんです。

 

 

足の向きや手の位置は色々と工夫をしてください。

 

人によって肘がかなり痛くなってしまいます。僕はそのため、普段は下に布団のマットレスを敷いてやっています。・・・ついでにテレビを見ながら。

 

テレビを見ながら出来る!?

この体勢のメリットは横向きになるので、テレビを見ながらでも出来る点です。
反対側を鍛える時は頭と足の位置を変えれば良い。

 

時間を忘れて出来るようになれれば凄く良いんですが、やっているとなかなか時間がたたないんですね、これが。

 

しかもひとまず5回ずつ、と決めてますが、5回目ってかなりキツい・・・。

 

実はテレビを見ながらって顔もあげていないと見れないので辛い体勢を続けることになるんですね。

 

「テレビを見ながらなんて楽だな」って思っていたのが腹斜筋に関しては
「テレビを見ている方がキツい・・・」になったんです。

 

やってみると気持ちが分かりますよ。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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