ゴリマッチョ 食事

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ゴリマッチョの食事メニュー

(ささみ、プロテイン、卵)

 

ゴリマッチョにオススメの食事をまとめました。

 

普段の食生活で何を気をつけるべきか?
それ以外に外食でお勧めできるものなどです。

 

いつも頭に入れておけばスーパーの買い物でも、外食でも迷わない!?

 

ゴリマッチョが知るべき10の食事メニュー

タンパク質だけを意識

基本はタンパク質を取ることです。
体重×2g以上、できれば3gくらいまで取るように工夫をすることです。
ささみ、卵、納豆、プロテイン、乾物などです。
タンパク質が切れることが勿体ないことだと考えます。

 

朝昼は炭水化物

朝昼に炭水化物を取ることでタンパク質を筋肉のためだけに使うことが出来ます。
パスタ、ご飯、パンなどもガンガン取るんですね。
ちなみに夜は動かないので炭水化物は不要です。

 

酒タバコは厳禁

酒タバコはほんの少しですが筋肉を分解する働きを持っています。
そもそも、酔っぱらってしまうと筋トレは限界まで出来ません。
タバコは吸うとだるくなってやる気を失わせます。

 

焼き肉で食べるもの

外食の場合で気にすることはタンパク質の量だけです。
タンパク質があるものを積極的に取るんです。
わかめサラダをヒレ肉だけ、って言う人プロレスラーにもいるようですが・・・

 

1日5食

タンパク質は3時間ほどの間を置いて取らないと吸収されてくれません。
無駄をなくすための時間をあけてちょこちょこと食事をすると効率が良くなるんですね。
無駄を完全に無くすことがゴリマッチョの近道です。

 

キノコ、チーズを切らさない

小腹が空いた時はチーズが最高です。タンパク質の宝庫です。
ちなみに、キノコは栄養素も豊富で是非食事で取ってほしいんですね。
だから、ゴリマッチョの基本食は鶏胸肉と野菜、キノコの鍋になるんでしょうね。

 

体調管理と無理をしてでも食う

調子が悪くて食べられないことが一番勿体ない時間です。
無理をしてでも、と云うよりもそのような自体にならない体調管理が必要です。
下痢になってしまうことも栄養が吸収されないので無駄な行為の一つです。

 

プロテインもガンガン

タンパク質を取りすぎる自体って中々無いんですね。
体重×3gは早々取れるもんじゃない。
だから、プロテインも活用していきます。
吸収の良いホエイプロテインがゴリマッチョにはオススメです。

 

カロリーの考え方

ゴリマッチョの時はカロリーって考えたことが無いんですね。
だって、筋肉が大きくなれば基礎代謝が増えるから。
1日3000kcalを目指して食べまくったりしましたね。
脂肪じゃなくて全部筋肉にするつもりです。

 

塩分はやっぱり良くない

食事で気にしていたのはラーメンだけです。
塩分が高いので良くないんですね。
そこさえ注意できていれば他に気にしなくても良いんです。
ガンガン食べてガンガン筋トレ。ちなみにオススメの外食を以下に上げておきます。

 

オススメの外食

最近僕が嵌っているピンポイントの外食です。
それは山田うどん

 

 

朝食では「納豆オクラ朝食」

 

普段では「卵、納豆、キムチ」など
しかも一緒にうどんも付いてくるので炭水化物も取ることが出来るんです。
小品をちょこちょこ注文できるのも良いんですね。
満足感、タンパク質、栄養素などばっちりです。

 

 

それと興味を持っているのはまるみちのゴリマッチョコース。

 

ホルモンの食べ放題です。
ストレスがたまったら、一気にここに食べに行こうと今から狙っています。

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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