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よく食べるものはカロリーを知っておく

(カロリー比較)

 

カロリーをこまめに調べることが最近のくせになってきました。
肉体改造ではまず知識、と思っていた僕としては良い傾向だと思っています。

 

出来れば知ればること無く初めて食べる料理でカロリーとタンパク質が分かるようになりたいですね。
特にカロリーは知っておくだけで、意識が変わります。

 

普通の成人だったら1日のカロリーは1700kcalあれば十分、目標をそれ以下に設定できるようになりますよね。

 

意外なカロリーの食品とは

僕が調べていて驚いたのが牛丼です。
チェーン店だとメニューにカロリーが書かれているので見ていくと、「大盛り 801kcal」「並盛り675kcal」とあります。

 

 

確か大盛りと並盛りの違いってご飯の量だっただけのような・・。

 

⇒ すき屋のカロリーを知りたいときは・・・

 

そうです。

 

 

ご飯は炭水化物だからカロリーって凄く多いんです。

 

同様にカレーライス。並盛り600kcal、大盛り750kcalです。
やはり、カレー自体のカロリーも高いのですが、ご飯の割合でカロリーは激しく上下します。

 

そして餃子も皮の割合でカロリーは30kcal〜100kcalまでぶれが出てくるのです。
是非「会社名〇〇 商品名〇〇」で一つ一つ調べてみてください。

 

安心できる食べもの

カロリーを常に知っておくことで外食をしても安心感が出てきます。
何度も出てきていますが、すき屋の牛丼ライト

 

ご飯の代わりに豆腐になっているのでヘルシー!
しかもタンパク質が豊富な豆腐にしているので低カロリーなのにお得です。

 

(野菜鍋)

 

そしてカロリーを下げる元となるのが「野菜」「キノコ」「蒟蒻類」です。
色々と意見はあるようですが、カロリーが低いことは明白です。

 

だから肉体改造をしているほとんどの人は、上記全てと鶏胸肉を入れた鍋を良く食べます。
飽きてきても別な調味料で味付けを変えれば無限に楽しめます。

 

 

僕が気にしているのはカロリーだけじゃない

カロリーについては低ければ良いと思いますが、ある程度は合っていいと思うんです。
それよりも規定のカロリーの中でバランスよく栄養が取れること。
あと、タンパク質を十分(120g以上)取れているかと云うことを気にしています。

 

だから、場合によってはカレーにチーズをトッピングすることもあります。
カロリーは高くなりますが、タンパク質が欲しいので。

 

(2つの棒グラフ:一つはカロリー1200以下を目標に、一つはタンパク質120g以上を目標に)

 

ラーメンをどうしても食べたいときは食べちゃいます。
その日のカロリーを他で減らそうかなと。

 

多分、これだと効率がちょっと悪くなります。

 

 

でも続けられないといけないんです。

 

  • ストレス無く。
  • 続けられて。
  • その中で最も効率よく。

 

このような計画が重要ですよね。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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