肉体改造 食事 変える

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食事制限ではなく食事を変える

(ご飯)

 

肉体改造に取って食事はとても大切な要素です。
もしかしたら6割くらいの割合が食事だといえるでしょう。

 

 

しかし、食事は制限をすることよりも大事なことがあるんです。

 

カロリー、タンパク質、糖質、脂質が主に見る点です。
この食事を正しく変えていなければ、何をしても肉体改造は予定通りに進みません。

 

本当に、それほど食事って大事なんです。

 

理想の食事は高タンパク、低カロリー

間違いなく正しい情報としてあるのが、筋肉を作るためには高タンパク、低カロリーの食事をとった方が良いと云うことです。
そのため、鶏肉は大人気でささみや胸肉は必需品とも言えます。
安いしねw。

 

(鳥胸肉)

 

ダイエットも含め、カロリーが低い方が良いのは当然です。
タンパク質は筋肉を作る重要な成分なので足りないと筋トレをしても効果が現れないのです。

 

この2つを兼ね備えている食品を取ることで肉体改造の結果はグンと変わってきます。
結果が出る人と結果が出ない人の違いは「ほぼ食事のみ」です。

 

 

ちょっとラーメン食べたくなっちゃった・・・。

 

これが命取りになっているんですね。

 

その他の栄養は不要なのか?

ビタミンとか塩分とか必要な栄養素って他にも沢山あると思いますが、
これではタンパク質だけを取っていれば良いのか?と云う問題になります。

 

ここで間違ってはいけないのは、必要な栄養素は毎日摂るべきだと云うことです。
それ以上のカロリーは不要、同じ食事の中で取りきれなければプロテインなどで補う、と云うことです。

 

ただし、経験上鶏肉を多めに・・・。位の感覚でいれば、必要な栄養素は大体取れている印象です。

 

むしろ足りないタンパク質をどう補うのか?
こちらを心配した方が良さそうです。

 

 

僕の食事を支える玄米

たまたま同時期に、僕は玄米食を始めたんですね。
玄米には好き嫌いがあるようですが、食べてみて僕ははじめからしっくり来たんです。

 

参考記事 >>玄米専用炊飯器という決断

 

玄米が好きだったんですね。

 

 

で、調べてみたら、玄米って必要な栄養がすべての含まれている万能食材なんです。

 

カロリーはある程度ありますが、タンパク質もあってビタミンも全て含まれています。
それによく噛むから少量でもお腹がいっぱいになり易いんです。

 

結果、タンパク質を多めに取りながら必要な栄養は玄米で補っていました。
これがむしろ良かったんですね。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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