肉体改造 マクドナルド

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マクドナルドと肉体改造の関係

 

 

肉体改造では食事が8割とよくいっています。
その意味ではマクドナルドはカロリーだけが高くて、タンパク質の少ない、無駄な食事なんですね。

 

 

食事の欧米化が進んできたことで筋トレのしにくい食事習慣になりやすいんですね。

 

マクドナルドの誘惑になて無い時、どうしてもいく必要があるとき、何を選ぶべきでしょうか?

 

マクドナルドの食品とカロリー

マクドナルドに関してはタンパク質を考えてない方が良いと思うんですね。
なぜかと云うと、カロリーが高すぎるので、まずは低カロリーにする方法を考えます。

 

例えばマクドナルドのカロリーを見てみましょう。

 

商品名 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
照り焼きチキンフィレオ 510kcal 20g 21.6g 58.8g
ダブルテリヤキマックバーガー 753kcal 23.9g 53.7g 43.5g

かにコロッケ
バーガー

413kcal 11.7g 18.7g 49.3g
トンカツマックバーガー 407kcal 15.3g 16.5g 49.5g
ビッグマック 557kcal 25.5g 30.5g 45.2g
えびフィレオ 400kcal 11.9g 17.7g 48.1g
チキンクリスプ 366kcal 12.3g 17.5g 39.7g
チキンフォレオ 467kcal 19.6g 20.0g 52.0g
マックダブル 434kcal 23.0g 23.2g 33.1g
クウォーターパウンダーチーズ 559kcal 30.1g 31.7g 38.0g
商品名 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物

ダブルチーズ
バーガー

484kcal 26.0g 27.1g 33.7g
テリヤキマックバーガー 509kcal 14.5g 32.3g 40.0g
ベーコンレタスバーガー 401kcal 16.9g 22.1g 33.6g
チーズバーガー 324kcal 15.3g 14.5g 33.0g
ハンバーガー 275kcal 12.3g 10.6g 32.4g
ビッグブレックファスト 628kcal 23.2g 40.5g 43.0g

チキンエッグ
マフィン

510kcal 22.2g 28.6g 40.1g
チキンクリスプマフィン 369kcal 13.0g 19.0g 36.6g
ソーセージエッグマフィン 462kcal 19.9g 30.0g 27.3g
メガマフィン 701kcal 28.5g 51.0g 31.2g
商品名 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
ホットケーキ 305kcal 8.0g 8.9g 48.2g
エッグマフィン 301kcal 17.7g 13.2g 27.0g
マックグリドル 416kcal 16.2g 20.1g 42.5g

マック
ホットドッグ

327kcal 10.0g 17.9g 31.5g
ツナマフィン 308kcal 10.3g 16.1g 30.6g

ソーセージ
マフィン

382kcal 13.8g 24.4g 27.1g
マックグリドルソーセージ 420kcal 10.4g 23.8g 41.9g
フィレオフィッシュ 359kcal 15.4g 14.8g 40.9g
メガポテト 1082kcal      

 

想像どおり、結構なカロリーを持っているんですね。
かなりびっくりしたのがメガポテトです。

 

一人で食べるものではないですが、一つで1000kcalオーバーをしています。

 

マクドナルドではかなり気をつけて食事をしていくべきですね。
それでも我慢できない場合にはサプリで筋トレの補完をすることです。
筋肉がつけば代謝がアップして、多少のカロリーは気にしなくても済むようになります。

 

 

参考記事 >> 筋トレ効果をサプリで補完する成分は?

 

 

 

マクドナルドで何を食べるのか?

たまにしかいかないことは大前提ですが、僕はマクドナルドに行くことがあるんですね。
その理由は朝、マクドナルドで仕事をしていたいから。

 

そのため、何かを注文しないといけません。

 

 

まず気をつけることは、マクドナルドに限ってはタンパク質ではなく、カロリーを抑えるように気をつけることです。

 

飲み物はコーヒーだけですね。
マックコンボで注文をしてコーヒーだけ飲んで後は捨てちゃう、とかってこともしました。

 

食べたくなった時は食べちゃいますが、カロリーは頭の中に入れてその日は節制するようにしています。

 

肉体改造中のマクドナルドの計算方法

ちなみにマクドナルドに行っても食事計算は変わりません。
朝に500kcalのマクドナルドを食べてしまったとしても淡々と1日の計算の中に入れていきます。

 

つまり、その日はあと1200kcalしか食べられない、ってことなんですね。
ラーメンを我慢しない時と同じ考え方です。

 

結局、1日のカロリーが少なければ体脂肪は減っていきます。

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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