肉体改造 夜 食事

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肉体改造で夜の食事注意点まとめ!

(食事、お酒)

 

食事って体の体型にものすごく影響力があるんですね。
特に肉体改造では筋トレもしているので体型が食事の影響をもろに受けるようになってきます。

 

その中で一番重要なのは夜の食事です。

 

 

これから寝るだけなのにたくさんのカロリーを取る必要って無いんですね。

 

筋トレやジョギングをしたとしても、せいぜい2時間程度です。
1日のエネルギーと比べたら、寝る前は消費するものが無いんです。

 

夜の食事ってそれくらい注意が必要なんですね。
もしかしたら、筋肉がついてもなかなか体脂肪率が下がらないのは、そこに原因があるからかも知れません。

 

夜の食事で必要な栄養素

夜の食事に関しては改善が一番難しいんですよね。
僕の場合は一番キツかった・・・。
というかいまだに夜は結構食べちゃっています。

 

 

理想的な夜の食事って、低カロリーでたんぱく質と食物繊維なんですね。

 

お酒が好きなんですけど、飲むのはもちろん夜。
だから一緒に色々とつまんでカロリーを上げちゃうんですよね。

 

是非食べたいものは蒟蒻とか、ブロッコリーとか、サラダとか・・・。

 

(ご飯パスタ×)

 

ご飯とかパスタとか炭水化物を全く取らないように心がけていれば、量は合っても低カロリーで済むようになるんです。
そこへ卵か鶏胸肉を足していきます。

 

チーズなんかも食べやすいから良いですね。

 

 

肉体改造では超回復のために、カロリーよりもタンパク質を優先して取っていくんです。

 

夜は筋トレをしたってせいぜい2時間くらいなので、大きなエネルギーになるものは辞めるべきなんですね。

 

肉体改造で朝昼晩の食事の割合

肉体改造ではエネルギーが必要です。
普段の生活で使うエネルギーもそうですし、筋トレとかストレッチもカロリーを消費するからです。

 

で夜の食事ではタンパク質以外はいらない。
と云うことは朝とか昼にその分のエネルギーを取らなくちゃ行けないんですね。

 

 

理想的な割合としては朝昼晩の食事の割合が、5:3:2くらいですね。

 

朝の食事で必要なエネルギーの半分を取る。
昼には3割。そして夜の食事はエネルギーの割合で云うと2割くらい。

 

もちろん、完璧には出来ないんですよね。
僕は朝が弱いので沢山の食事を準備して食べてから仕事に行くなんてとてもキツい。

 

昼は何とかなっても夜はお酒が飲みたくてしかたの無い日が出てきちゃうんですよね。
あくまで目標です。

 

夜の食事で肉体改造を考えていたらこうなるんです。

 

 

夜の食事でお酒が飲みたい方へ

今まで何度も言ってきましたが、僕はお酒だけはどうしても辞めることが出来ないんですね。
量を減らすことは出来ましたが、それが限界。

 

それに我慢をしている肉体改造ってうまく行かないと思うんですね。途中で諦めちゃうから。

 

 

それでお酒を飲んでも我慢をしなくても出来る肉体改造の方法を考えていたんです。

 

  • 夜の食事でお酒を飲む日が合ったっていいじゃないか。
  • その分を別なところで補っていければ良いんだ!

 

今の僕の生活を見せたいくらいです。
1週間に2回はお酒の日があって、月に何度かはラーメンの日があって、それでも結果が出てきているんです。

 

(1ヶ月で)

 

ゆとりがあって挫折をしない、継続できる計画表を作ることが出来ればそこはゴールになるんですね。
はじめはやる気が合って無茶な計画を立てちゃうんです。

 

制限とか我慢とか厳しいとか。それじゃ、継続が出来ない。

 

ペースがゆっくりでも良いから継続できるように、自分の生活に合った計画を作れば良かったんですね。
我慢がないから継続が出来る。
で、結果は人に寄って差はあっても絶対に出てくるんです。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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