肉体改造 ご飯

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肉体改造中、ご飯を食べちゃ行けない理由!

(ご飯)

 

肉体改造では炭水化物を敵だと見なしても間違いありません。
特にご飯、お米はカロリーが高いだけなんですね。

 

僕は毎食のカロリーを400kcalに抑えようと思って計画をしています。
その場合、ご飯だけで300kcalはちょっと多すぎるんですね。

 

 

逆に言うとご飯さえなくせば、丁度良いカロリーの量になってくれるんです。

 

で、その分をタンパク質の多いおかずで補っていく。

 

これが理想的な肉体改造になるんですね。

 

肉多改造中、外食のご飯はどうする!?

結論から言うと僕は外食時はご飯を食べないか、半分以上残すかを実践しています。
ハンバーグとかステーキ屋さんに行ったらおかずのみ、牛丼とか定食だったらご飯は半分残しです。

 

この基本を身につけてしまっていると結構困ることがないんですね。
外食だったらある程度のカロリーとか糖質はしょうがない、でも出来ることはしていこうと思うんです。
それが一番分かりやすいご飯と云う形で出来るんですね。

 

 

ご飯を多めに残せば、メニューに載っているカロリーから200kcalを引いて計算することも出来るんです。

 

ちなみにお寿司の方が残しにくいから困りますね。

 

でも魚はタンパク質が豊富で、栄養価も高いというメリットもあるので、時々食べるようにしています。

 

どうしてもご飯が食べたくなったら?

ずっとご飯が無い生活を続けていると、時々どうしても食べたくなってくるんですよね。
ラーメンとかご飯とかってそのような特徴があるみたいです。

 

僕の場合はご飯に関してはかなり我慢をしなくなってきました。

 

 

「だったら肉体改造に良いご飯を選べば良いんじゃん?」

 

この考え方を持っていたんですね。
実はその頃から別な理由で玄米食を続けていました。

 

参考記事 >>玄米食が筋トレに与える影響とは?

 

ご飯が食べたい時はすぐに玄米を炊いて食べていたんですね。
それが肉体改造の邪魔をしたとは思えないんです。

 

(1ヶ月経ちました。)

 

酒タバコ、ラーメンもご飯も我慢しないでこの成果です!
ただし、ラーメンは条件付きで。ご飯は玄米です。

 

あらゆる栄養素を含んでいる玄米ってご飯とはいえ、特別なようです。

 

 

コンビニご飯と肉体改造

ご飯についてと云えばコンビニに行った時って結構困るんですね。
お腹がすいている時ってご飯がついているものに、つい目が行っちゃうんですね。

 

牛丼とか、ガッツリ弁当とか、爆弾おにぎりとか、白米おにぎりとか。

 

ここでもゼロにする必要って無いんですよね。
特に納豆巻きは炭水化物以外にもタンパク質のバランスも良いし。

 

 

だから、控えめにしようって考えだけで良いんです。

 

おにぎりは1個にしてサラダにしよう。
とか、納豆巻きとおでんの大根・卵だけにしておこう。
とかいろいろできますよね。

 

全力の食事制限ではなく、ちょっとの工夫で良いんですよ。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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