筋トレ ドカ食い

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筋トレ後にドカ食いをしたくなる時の対処法!

(食事カロリー)

 

肉体改造のはじめって体質を改善することだと思うんですね。
毎日の筋トレが出来るような計画を立てるとか、食事の量を減らして回数を増やすとか、糖質をあまり取らない選択をするとか。

 

 

最初の3週間って凄く辛い。

 

で、慣れていないとドカ食いをしたくてたまらなくなってくるんですね。

 

筋トレ後って疲れているじゃないですか。
ちょっと休憩してからドカ食いをしたい衝動が抑えきれなくなってくるんです。
とくに味の濃いもの。

 

今でこそ無くなりましたが、慣れるまでは大変でした。

 

ドカ食いしても良いものって?

お腹がすいて我慢が出来なくなったとき、ドカ食いをしても良いものが揃っていれば乗り切れると思うんですね。
慣れてくるまでは僕もそのようにしていました。

 

その内容は「蒟蒻ラーメン」「キャベツの千切り」「玄米とツナ缶」などです。
ドカ食いしても良いものって、カロリーがほとんどないものや、食物繊維がメインです。

 

(玄米ご飯)

 

で、何故玄米は入っているかと云うと栄養素が豊富に含まれているからです。

 

 

ドカ食いをすると云っても、食べてみるとせいぜいお茶碗に2杯くらいが限度です。

 

だったら普通の食事をしてしまえば良いんですね。

 

ちなみにツナ缶との組み合わせにすると、タンパク質は規定の30g以上を取ることが出来るんですね。
ありかも。

 

参考記事 >>たんぱく質の量はどれくらい?

 

我慢をしてみる

筋トレ中のドカ食いは体質が慣れるまでは、本当に我慢が出来ないんですよね?

 

 

「何かを思いっきり食べたい。味がこくってどろっとしたもの・・。
本心ではラーメンをスープまで飲み干したい!」

 

(空っぽのどんぶり)

 

こんな気持ちではないでしょうか?
とても我慢が出来るものではないんですね。

 

 

僕はそうしたとき・・・ドカ食いをしちゃっていました。

 

肉体改造の第一目標って体質を改善することなんですね。
だから、毎日の筋トレと食事に気を使っているだけでいいんです。

 

 

時々、我慢が出来なくなったら食べちゃう。

 

これを繰り返していると体質がだんだんと出来てくるんです。
ドカ食いをした時も、食べきれなくて残しちゃう、ってことが続いてきたら成功だって分かりますよね。

 

 

ドカ食いはいつの間にか無くなっていた

肉体改造で辛いのははじめの3週間です。
それを乗り越えてしまうと後はドカ食いをしようとかも思わなくなるんです。

 

筋トレをした後にお腹がすく・・・。とかも無くなってきます。
そのかわり、我慢できないとは食べちゃう代わりに、食事の取り方とかって結構気を使っていました。

 

お腹がすいている状態を作らない!
1回の食事を少なくして回数を増やすんです。

 

 

いつの間にか胃袋がちっちゃくなってきてドカ食いは出来なくなってくるんですね。

 

1日を通じて5回〜6回、ちょこちょこつまみ食いをするイメージです。
やり方は人それぞれですが、体質が筋トレしやすくなってくればドカ食いの気持ちも無くなるんですね。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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