肉体改造 外食

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どこにいっても食べられるものを把握する事

(カロリー牛丼)

 

僕は仕事がら、外食をすることが多いんですね。
・・・一人で。

 

で、今の外食って油物、カロリーが高くて、危険なものだらけだなって気がついたんです。
ではどうするのか?

 

 

外食自体は時間の余裕が無くて辞められないので「これなら大丈夫」を探したんです。

 

このメニューならカロリーは低いから大丈夫、
カロリーは合ってもタンパク質が多いから大丈夫、
そういったものです。

 

以下、僕が普段気をつけている食事です。

 

カロリーとタンパク質で判断をする

食事を気をつける時は、まずカロリーを見ることにしています。
ほとんどはメニューにカロリーが載っていますし、場合によってはサイトを調べると出てきてくれます。

 

把握するまではスマホは必須。
同時にタンパク質が多い食材かどうかもチェックします。

 

(表示の写真、エネルギーとタンパク質)

 

タンパク質を摂取できるなら少しはカロリーが合っても仕方が無い。
これは載っていないことがあるので普段からタンパク質のある食べものをチェックしておきます。

 

参考記事 >>筋トレに良い食べもの

 

その結果、

 

  • 「鉄火丼(ご飯は半分残す)」
  • 「牛丼ライト」
  • 「カレーは海鮮とチーズをトッピング(滅多に食べないこと)」
  • 「マックに行ったらコーヒーのみ」
  • 「温野菜が良い」
  • 「そばやでは天ぷらは頼まない」

 

など出てきます。

 

コンビニの食事は良い?悪い?

さて、いろいろな書籍を読んでいくとコンビニについては賛否が分かれています。
添加物が多いからとか、デザートはカロリーの高いものしかないとか。

 

でも僕は賛成派なんですね。というかそこしか頼るところが無いw。

 

で、ここでも選び方は一緒。
カロリーとタンパク質で見ていくんです。

 

オススメは「サラダチキン」。
バジル風味の方ならば、タンパク質は多いのにカロリーが120kcalくらいしか無いんです!

 

 

 

他にもおでん(大根のカロリーは9kcal)、コーヒー(ブラック)、サラダ(ドレッシングなし)、ツナ缶(ノンオイル)など探すと結構あるんです。

 

全てだめ、では無くて食べても良い条件を探してみるのは宝探しみたいで面白くなってきますよ。

 

 

混ぜるな!危険!?

ここで云う混ぜるな!とはノウハウのことなんですね。
最近知ったんですけど、糖質制限ダイエットってある。

 

お酒を飲んでも良いし、すきなだけ食べ放題。
・・・糖質さえ抑えれば。

 

何かと云うと、都合のいい時だけカロリー制限、都合のいい時だけ糖質制限って遣って行くと結局何も変わらない、と云うことなんです。

 

だって、「カロリーバランスは良いからお寿司を好きなだけ食べちゃえ!」
このあとに「糖質オフのビールだから飲んじゃえ」
って結局、やりたい放題じゃん!ってなる。

 

とにかくやっていれば結果は出てくるんですから、何か一つの方法を貫かなきゃ!

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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