肉体改造 ブロッコリー

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肉体改造でブロッコリーをフル活用できるレシピ

(ブロッコリー)

 

ブロッコリーには食べ応えと食物繊維とがあり、使い勝手が良い食材なんですね。
細マッチョのためには食べてはいけないものが多いので、ブロッコリーは本当にありがたい!

 

 

主食の代わりに出来そうな食材ってあまり見つからないので、ブロッコリーは強力な候補に出来るんです。

 

ステーキとブロッコリーの付け合せ。
チャーハンにブロッコリーを入れてかさまし。
ブロッコリーとツナ缶で豪快な一食分(?)。

 

ブロッコリーの使えそうな組み合わせを探って作ってみました。

 

ブロッコリーの活用レシピ

ブロッコリーの役割や通常、付け合わせのイメージが抜けなかったんですよね。
ハンバーグとかステーキの付け合わせになって、ソースと絡めて食べるっていうやつです。

 

そうした食べ方でもいいんですがブロッコリーをメインにすれば、カロリーもグンと減らせることができるんですね。

 

(ご飯⇒ブロッコリーの細かいもの)

 

僕が普段やっているブロッコリーの活用方法は細かく刻んで使用すること。
そうするとご飯や豆腐に混ぜてかさ増しができるんです。

 

例えば玄米にブロッコリーを加えてチャーハンにしたり。
胸肉にブロッコリーを追加して上から麻婆豆腐とか。

 

 

それだけでは満足感を得られないとき、ブロッコリーってかなり食べ応えがあるんですね。

 

で、貧乏性だからですね。
ブロッコリーのぎりぎり茎まで使ったりするんです。

 

いつでも使えるようにゆでたブロッコリーをいつも冷蔵庫に準備しておくってこともしていますね。

 

肉体改造でブロッコリーの役割

今度は栄養面で見たブロッコリーの存在価値について考えていきます。

 

 

ブロッコリーの栄養は食物繊維です。そして低カロリー。

 

ざっくり云うとそれ以外には無いんです。

 

無駄をなくすと言う点では大活躍が出来る食材なんですが・・・。
オススメは肉体改造の最初の3週間です。

 

 

慣れるまでは小食の食事ってどうしても耐えられないんです。

 

そうしたとき、普段の食事にブロッコリーを足してお腹を満たすようにするんです。
はっきり3週間と決めておくと凄くやりやすいんですね。

 

これは僕が気付いたのが2週間目でした。
はじめは辛くてどうしようもなかったものが、ブロッコリーを追加するようになって腹持ちも良くなったんです。

 

こうした方法って良いかもしれません。

 

 

ブロッコリーの応用レシピ

ブロッコリーを使ったレシピって考えるといくらでも出てくるんですね。
それでも分からない、と云う人のためにアイデアを箇条書きで書いていきますね。

 

料理名 レシピのヒント
ブロッコリーチャーハン みじん切りにしたブロッコリーでご飯を少なめにする。
ツナ缶とブロッコリー シンプルでタンパク質が豊富!カロリーも350kcalで収まる。
マヨネーズとブロッコリー マヨネーズはいけないと思われがちですが、これだけで腹を満たせれば低カロリー。
ハンバーグに多めのブロッコリー ご飯を食べない代わりにブロッコリーを多めにして、バランスを取る。
ブロッコリーのオムライス ご飯の代わりにそのままブロッコリーです。
ブロッコリーの胸肉サラダ サラダにブロッコリーを足すと、満足感が出てきます。鶏胸肉でタンパク質も十分確保。

 

どうでしょうか?
やってみる気持ちがでてきたでしょ。

 

肉体改造でブロッコリーをフル活用できるレシピ

 

 

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