細マッチョ 食事

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細マッチョになるための食事

(1ヶ月で)

 

肉体改造のスタンダードな食事が細マッチョの食事です。
高タンパク低カロリー。
そして低糖質の食事にすることで体脂肪を急激に絞っていきます。

 

 

正直、この食事だけを続けていれば、細マッチョになれると云っても過言ではないくらいなんですね。

 

体脂肪がどんどん絞れていけば小さくても腹筋が浮き出てきてしまいます。
これだけではマッチョと云うよりはガリガリですが。

 

筋トレプラス、細マッチョの食事だけが出来るなら最短で肉体改造が出来るんですね。

 

細マッチョの食事は辛い?

(卵、胸肉、プロテイン)

 

細マッチョの食事で最も辛いのは、まともな食べものがほとんどないことです。
ガッツリ食べられるのは、鶏肉か豆腐、納豆くらい。
タンパク質が足りなかったらプロテイン。

 

 

糖質制限まで加わると炭水化物が全部だめになっちゃいます。

 

「ここまで異常な食事を続けられるのか・・・」
2ヶ月で圧倒的な成果を出すライザップはその食事を強いています。
そこまですれば誰でも変われるって・・・。

 

 

筋トレと一緒で辛ければ辛いほど、効果が出てくるんですね。

 

僕は完全に従えないので「なるべく従う」という中途半端な方法を取っています。
それでもうまくいくには圧倒的な知識を身につける必要がありますが・・・。

 

細マッチョの食事に変える方法

 
細マッチョになるために必要なのは筋トレじゃない、食事に知識なんですね。
しかも食材一品一品のついての解説じゃない。

 

  • 今からスーパーにいって何を買えば良いのか?
  • 今日の夕飯は何を作れば良いのか?
  • どうしてもラーメンが食べたくなったらどうすれば良いのか?
  • パッサパさの鶏胸肉をどうやっておいしく食べるか?

 

「高タンパク低カロリー、低糖質は分かった。じゃあ、何を食えば良いの!?」

 

食事について興味のある方はこちらの記事もご覧ください。

 

ただし、こちらは上級者向けです。
この質問に対する100%の答えがここにあるのかもしれません。

 

 

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筋トレ中に必須のことって飛鳥なタンパク質をどのように取るか?ってことなんですね。筋トレだけをしていても、タンパク質が無いと筋肉は付いてきません。出来れば良質なタンパク質を食事で取ることが必要になってくるんですね。で、色々と検証した結果、さんまの水煮缶って費用対効果で考えてもかなりいけている食材なんです。栄養素や食べ方などを探して工夫してみました。さんまの水煮缶とサバの水煮缶は一緒!? さんまもサバ...

肉体改造に必須のタンパク質を蕎麦で補うことが出来るのかを調べました。蕎麦っておいしいのでタンパク質が取りやすいなら、これほどありがたいものは無いんですね。もし、タンパク質が取れるなら外食で蕎麦を選べば問題ないかと。で、調べていると意外なことが分かってきたんですね。蕎麦にはどれほどタンパク質が入っているか 蕎麦に含まれるタンパク質や栄養素に付いて調べてまとめました。よく考えたら蕎麦って炭水化物が多い...

筋トレでタバスコを最も活用しやすいタイミングはパスタを食べる時なんですね。茹でたパスタにタバスコだけをかける、究極の肉体改造の食事を実践している人もいるほどです。炭水化物を取ることで1日のエネルギーのなるので朝食に使ったりします。しかもタバスコは味があるだけでなく、身体も熱くなるので代謝も良くなります。そもそも、タバスコって何? まずはタバスコの成分で見てみましょう。成分表には、酢、塩、唐辛子とな...

一言にチーズと云っても数が多すぎるんですね。ものによっては筋トレに役立たないチーズや使いにくいものもあるでしょう。一般的にチーズと云われているのは6Pチーズとかベビーチーズですよね。で、そうしたチーズは本当に肉体改造に効果的なのか、栄養素や食べるタイミングを考えてみました。チーズの含まれるタンパク質と栄養素 調べられる限りのタンパク質と栄養素についてチーズをまとめてみました。チーズの種類によっても...

キムチはピリ辛なものが好きです。筋トレ中に限らず、食事では玄米とキムチとか、納豆とキムチでもおいしく食べられるんですね。鶏肉とキノコと一緒にいためると他に調味料がいらなくなっておいしく食べられませうよね。キムチはそれだけではなく、筋トレに良い効果があるんですね。キムチの最大のポイントは発酵食品だと云うことなんですね。酵素のパワーは肉体改造のスピードを上げてくれます。キムチに秘められた酵素とは? 筋...

トマトには筋トレ後の回復を助ける効果が期待できるんですね。ポイントになるはリコピンとケルセチン。どちらもCMなどで聞いたことがある成分なので知っている人もいるでしょう。ただし、そのためにはトマトを1日に6個以上食べないといけないとか・・・。トマトの食べ方を研究 1日に6個もトマトを食べないと効果がない・・・。これはちょっとびっくりですが、少しでも助けにはなるはずです。で、もしトマトを食べるなら効果...

ビーフジャーキーの基本的な役割はタンパク質なんですね。干し椎茸などもそうですが、乾燥させた食品はタンパク質が豊富です。ビーフジャーキーもその例に漏れずタンパク質が豊富なんですね。で、どのようなタイミングがいいかと云うと、どうしても食事がとれないタイミングで、ビーフジャーキーをかじって置けば、タンパク質だけは補給が出来るんです。このように考えるとコンビニって結構使い勝手が良いんですね。きちんとしたも...

もやしを使った肉体改造ってあまり聞かないんですよね。でももやしって大豆からで来ているので、植物性のタンパク質が入っているんです。それにカロリーが低いというのが最もメリットです。どんどんもやしを食べることで満腹感もあるし、良さそうです。もやしの成分はもちろん、もやしの使い方などもまとめています。もやしの成分は? 昔、ダイエットにちょっと挑戦したことがあって、もやしはよく使ったんですね。結局失敗したん...

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牡蠣の栄養素などを見ていくと、低カロリーだし、タンパク質も豊富で筋トレには良い食材なんですね。何より牡蠣は凄くおいしい!肉体改造をしている時の楽しみって、時々出来る味の贅沢なんですよね。刺身とか、海老かにはその代表ですが、牡蠣もそこに加われるメンバーなんです。しかもテストステロンが分泌されやすいのは、食品の中でも随一なんですね。牡蠣の栄養素とテストステロンの関係 牡蠣の栄養素を見ても肉体改造にはオ...

鮭とばには凄い量のタンパク質があるんですね。筋トレに不可欠なタンパク質を取りやすいんですね。外出中に食事が出来ない場合、ビーフジャーキーと同様にとっさにコンビニで取りやすい食材です。鮭とばの栄養素とどのようなタイミングで役立つのか、知っておいても損は無いでしょう。鮭とばの栄養素は? 鮭とばの特徴は圧倒的なタンパク質にあります。カロリーこそ高くてもとっさにタンパク質が足りないとき、食べやすさではだん...

肉体改造には食物繊維が不可欠です。でも直接筋肉を作る訳ではないんですね。実は食物繊維って腸内の環境を整える効果があります。タンパク質を吸収するのは腸です。排泄物も腸内の働きによって出てきます。つまり、食物繊維を取っていないと肉体改造が遅くなってしまうんですね。必要なタンパク質を吸収するために食物繊維は積極的に取るようにしていきましょう。食物繊維のある野菜 各シーズンごとに食物繊維の多い野菜を紹介し...

筋トレに必要な栄養素の中でタンパク質は特別重要です。筋トレで筋肉細胞を壊してからはタンパク質が回復をしてくれるからです。ツナ缶って肉体改造では中心的な食事になるって云いますよね。その理由もマグロの赤身が良いからなんです。ただし、鉄火丼のご飯は食べすぎが禁物です。ご飯を半分くらい残すようにするのであれば鉄火丼は凄く役立つんですね。鉄火丼を食べる外食って? ファミリーレストラン全般、すき屋、丼ものや、...

白菜と一言にいわれると出てくるのは、浅漬けかキムチか、鍋物でしょう。結構、白菜って色々な所に使われているんですね。だから、抵抗無く食べても良いってことなんです。白菜の栄養素で重要なものは食物繊維と酵素なんですね。食物繊維は身体の調子を整えます。どうして重要なのかと云うと食物繊維を取っていることで、タンパク質が吸収しやすくなってくるんです。せっかく食べた食事を無駄にしたくないですよね。そのために食物...

たかがシイタケとはいえなくなってきます。シイタケは肉体改造の強い味方となってくれるんですね。タンパク質も低カロリーもそうですが、何より免疫力を高めてくれる効果があります。最もオススメなのは干し椎茸です。栄養素が豊富な上にタンパク質の含有量を見れば毎日玄米とシイタケだけでも良いと思ってしまいます。あらゆる料理に合うのでいつでもシイタケを加えられるようにしておくといいでしょう。シイタケの栄養素 シイタ...

キノコの中で一番すきなのは舞茸です。独特の香りが合っていためても鍋にしてもおいしい!で、舞茸が筋トレにどれほどの効果を発揮するのかと云うと、ビタミンとミネラルの効果なんですね。筋トレってタンパク質だけじゃダメなんです。その他の栄養素がバランスよく取れている状態だから、筋肉が大きくなっていくんですね。その点では舞茸は沢山の栄養素を吸収できるのでメリットです。舞茸の含まれるビタミンとミネラルとは? 舞...

肉体改造の味方となるキノコの中でエリンギって耐えやすいものの一つですよね。キノコは低カロリーでタンパク質もあり、ビタミンとミネラルが豊富な食材です。エリンギはスーパーでいつでも売っているので特に手に入りやすいんですね。しかもおいしい。シイタケ、舞茸、エリンギは率先して食べたいのでなるべく手に取るようにしたいですね。エリングの栄養素はどれくらい? エリングに含まれている栄養素をまとめていきます。キノ...

肉体改造に必須の食材がマグロです。マグロには豚肉よりも優秀な筋トレ効果をもたらします。まずはタンパク質が多いこと。そしてEPAも豊富です。刺身で食べれば食べやすいし、何よりおいしい!ちなみに、中トロや大トロではなく、赤みが一番タンパク質は豊富です。マグロの栄養素 マグロに含まれている栄養素をまとめました。注目してほしいのはタンパク質は当然で、その他の栄養素です。食事からこれだけしっかりと吸収できる...

タンパク質が多い食材としてヒラメも出てきますね。白身魚の高級魚で高いですが、もちろんおいしくて肉体改造に使えます。栄養素の分布を見ると分かる通り、特徴は低カロリーと高タンパク、そして炭水化物が0と云うことでしょう。刺身で食べる場合、ビタミンやミネラルも豊富で文句なしの食材です。ただし、価格が高いんですが・・・。ヒラメの栄養素 ヒラメの栄養素は以下の通りです。正直、タンパク質だけで考えれば刺身を一人...

炭酸水っていま、コンビニでもよく売っているんですね。セブンイレブンではグレープフルーツ風味のものとか、レモン風味の炭酸水も売っています。これらの特徴は0カロリーであることです。水と同じなんですね。つまり、肉体改造中であってもがぶがぶと飲んで構わないものなんです。お腹が膨れる効果もありますし、焼酎で割っても良いんですね。で、どのように活用するかと云うと、これを使ってアルコールを劇的に減らそうと云うこ...

今はコンビニでもスーパーでもわざわざ天然水を売っている時代になりました。以前、飲み比べてみたことが合ったんですね。確かに味が違うんですね。ミネラルウォーターっておいしい。で、ミネラルが豊富に入っているならば、筋トレにぜひ活用意したいんですよね。実はミネラルウォーターのミネラルって分量が凄く少なくて効果は変わらないっていうんです。でも僕はミネラルウォーターを飲みたくなってきます。天然水の魅力は? 天...

蒟蒻と白滝の栄養素を考えると、ほとんどが0なんですね。これは驚くべき数値です。参考までに100gの蒟蒻ではカロリーは7kcal。その他の食品を食べるよりもずっとお腹は膨れるし、食べ応えもあるんです。それにミネラルが豊富に入っていることが大きなメリットです。肉体改造で体脂肪を絞るとき、食事はより辛くなってきます。食べたいものが食べられないばかりか、おなかがいつも空いたままになってしまうことすらあるん...

僕の方針である「食事の我慢をしない」と云うことは炭水化物を食べても良いと云うことになりますよね。それでもいくつかの制約は付けています。1、朝か昼だけに限る。2、夜にどうしても空腹になるなら19時にたっぷり食べる3、出来れば玄米が良い。などです。食事の我慢をしないことは継続しやすいテクニックの一つになりますペースは落ちますが、凄く良いんですよね。ところで、この炭水化物について新しい情報が出てきました...