肉体改造 炭水化物

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炭水化物の活用方法

 

 

筋トレで筋肉を大きくした後は、身体を絞るようにしていきます。
その際、炭水化物は良くないっていうんですね。

 

 

じゃあ、炭水化物は一切ダメかと云うと、うまいタイミングで食べることで肉体改造に役立つんですね。

 

がむしゃらに炭水化物を一切取らないって、継続が難しくなるんです。
だからタンパク質、糖質、炭水化物はバランスよく食べていく必要があります。

 

炭水化物はいつなら食べていいのか

炭水化物って身体のエネルギーになるんですね。
だから、これから動く時って必要になるんです。

 

 

具体的には朝食は昼食には炭水化物は食べた方が良いんです。

 

すると炭水化物は活動のエネルギーに、タンパク質は筋肉を作るためだけに使うことが出来ます。
もちろん、重要なことはバランスです。

 

炭水化物と糖質・タンパク質は15:5:3の割合で食べるようにしていきましょう。
少なくとも頭に入っていると食べ方が変わってきます。

 

筋トレ中の一日メニュー

1日の食事で気をつけることはタンパク質を取り続けることです。
それ以外は朝と昼にタンパク質を入れていっても良いんですね。

 

  • 朝        パスタ、ツナ缶、タバスコ
  • 昼        サラダ、鶏胸肉、ゆで卵
  • 中間     プロテイン、バナナ
  • 夜        野菜と鶏肉の鍋
  • 中間     プロテイン

 

これくらいの間隔ならば、毎日継続できると思いませんか?

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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