肉体改造 筋肉に刺激

このエントリーをはてなブックマークに追加

基本は筋肉に刺激を与える

(筋肉:刺激!)

 

肉体改造の基本は筋肉を大きくすることです。
つまり、筋肉に刺激を与えて回復をしていくんです。

 

何が云いたいかと云うと、決して楽をして肉体改造は出来ないと云うことです。
しかし、最も効率よくできれば、最小限の力で理想の肉体に慣れるんです。

 

今まで何度も聞き流してきてしましたが、最も重要なことだと再認識をしてきたので復習のつもりで記事にしていきます。

 

筋肉が大きくなるには超回復以外に無い

まず頭に入れておかなければならないことは、筋肉に刺激を与える意外では大きくなり得ないと云うことです。

 

 

楽をして・・・。と云うことは絶対にありません。

 

低酸素性筋力トレーニングとか、加圧トレーニングとか、EMSを使って腹筋を勝手に動かすとか、結局刺激を何かしらで与えています。
超回復の仕組みはこうです。

 

(図:筋トレの治る仕組み グラフ:超回復の仕方)
  1. トレーニングをして筋細胞をこわす
  2. タンパク質を取って筋細胞の修復に当てる(休息)
  3. 筋肉はそれまでよりも少しだけ大きくなっている

参考記事 ⇒ 超回復の仕組みとは

 

どんなトレーニングでも本質は変わりません。
刺激の与え方が変わってくるだけなのです。

 

負荷を加えるために器具を使う

僕は初めアイソメトリックを中心としたワークアウト以外はしていませんでした。
でも慣れてくると簡単になってきちゃうんですよねぇ。

 

うれしいことですが、これでは筋肉に刺激を与えることが出来ません。
時間をかければ出来るのでしょうが、これではインナーマッスルを鍛えることに変わってしまう。

 

参考記事 ⇒ インナーマッスルとアウターマッスル

 

だから、負荷をかける方法を考えました。

 

 

そこで出てきた一つの解答が器具を使うことでした。

 

(チューブ、ダンベル)

 

といってもはじめはチューブだけ。
もう少し余裕が出てきたら、今度は3kgのダンベル。

 

肉体改造のはじめは器具なんていりません。
でも負荷が欲しくなったとき、自然と手が伸びてしまうので購入した物は使い道があるんですね。

 

ワークアウトに余裕が出てきて、欲したときは器具を導入するきっかけになります。

 

参考記事 ⇒ 筋トレ器具はこちらで購入できます

 

筋トレの段階が決まっていった

ワークアウトには段階があると思っています。
僕は初め、沢山の書籍やサイトを見ていましたが、種類が多すぎて分からないんですよね。

 

それは極めた人がすべてを書き記そうと思って作っているから。
僕はワークアウトには段階があると思っています。

 

 

はじめは器具を使わないワークアウト。ほとんどがアイソメトリックです。

 

次に手足の感覚を広げてみたり、30秒のところを35秒にしてみたり。
でも限界も感じていたんですね。

 

そこでチューブを使うことにしたんです。
チューブを使えばワークアウトの幅が広がります。

 

さらに負荷が欲しくなってくるとダンベル。
そして自信がついてきたらジムへ通うのかと。

 

でも、コミュ症で自身が無いから、その手前までかなぁw。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



このエントリーをはてなブックマークに追加

関連ページ

オーバートレーニング症候群(OTS)について
OTSの付いて調べてみました。余り急激なトレーニングをしすぎると出てくる症状で、スポーツ選手に良く起こります。
プライオメトリクス運動
スポーツ選手が良く行うプライオメトリクス運動は肉体改造に効果的かを調べました。反射神経wおき耐えることでどのような影響があるかというと・・・
自重トレーニングを自宅でする方法!
最近よく効くようになった自重トレーニングってどのようなことを言うのでしょうか?とても簡単に気もするのですが・・・。違いや定義についてまとめました。
汗腺トレーニングが重要な理由!
筋トレにも効果があるとされている汗腺トレーニング。筋トレの効果を高める効果があるため、生活に取り込めるならば、取り込んでおきたいものです。
汗腺トレーニングの実践
メリットと活かし方が分かってからは、汗腺トレーニングの実践の仕方を紹介していきます。キモの部分さえあっていれば、自然に出来るトレーニングです。
マインドボディ・フィットネス
ピラティスとも呼ばれている方法で、意識をすることで効果はぐっと上がります。正しい運動を正しい筋肉の使い方がポイントになりますが・・・。
速筋と遅筋はどれほど違うのか!?
大きな体を作る速筋、そして持久力を持たせる遅筋。この二つの機能と、鍛え方についてまとめました。
インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは!?
速筋と遅筋を別名、「インナーマッスル」「アウターマッスル」といいます。実際の筋肉ではどのような部分を言うのか、特徴をまとめました。
ジョギングで効率よく水分補給をするコツ!
とくに、ジョギングをしている時は水分補給が重要になってきます。効率よく取れる水分補給が継続の限りもなってきます。
アイソメトリックが自宅ワークアウトにに良い理由!
肉体改造の初めにやって欲しい筋トレはアイソメトリックです。手軽に出来るし、短時間でも出来るからです。
サーキットトレーニング
字停滞志木の厳しいトレーニングにはサーキットとレーングという方法もあります。インターバルを少なくすることで極限を作るサーキットトレーニングの詳細です。
有酸素運動は肉体改造に必要か?
初めはウォーキング、慣れてきたらジョギングを行うことで見た目の変化が出てきます。必要性やメリットについてまとめました。
腹筋を毎日やっても良い理由!
通常筋肉は回復期間を作るため、2日ほど空けて行います。しかし、腹筋だけは毎日やることが出来るんです。その理由とは・・・
ボディデザインの詳細はこちら!
ボディデザインという言葉に目を惹かれました。ボディビル、バルクアップ、肉体改造、トレーニング、など呼び方は沢山あります。ボディデザインの言葉に秘められたメッセージとは!?
筋トレの成長が放物曲線とは!?
肉体改造は考えているよりも後から結果が出てきます。放物線と同じなんですね。変わっていくイメージがはっきりとできれば自信が持てるようになります。
図で分かる肉体改造の呼び名
肉体改造のために知識は十分必要です。でも筋トレの名前はほんのいくつかを知っていれば困りません。筋トレの最低限の知識はコレだけで十分!
トレーニングの負荷と休息を知る方法!
筋力をフルに使うことが効率と関係してきます。正確には継続できる強さ、休息を取り入れることがもっとも効率よく出来ます。
ウォーキングのポイント
一言にウォーキングといってもポイントがいくつかあります。逆に言うと、ポイントさえ抑えていればもっとも手軽な運動なのです。
肉体改造の原理「超回復」とは?
筋肉が大きくなるには超回復、という現象を使っています。肉体改造ではこの超回復を利用しているのです。休息時間は大きなポイントです。
毎日のトレーニングが駄目な理由!
トレーニングを毎日やる人と1週間に2日しかしない人がいます。筋トレの計画の仕方次第ではありあえることです。どちらが正解なのか、それとも・・・。
肉体改造は最速3ヶ月かかる理由!
誰だって早く結果が欲しいですよね?でも理論的に考えると、結果が出てくるのは3ヶ月かかります。それまでに少しでも実感していくしかなさそうです
ジョギングはハムストリングの筋トレなのか?
ジョギングを始めたばかりのとき、脚の付け根も痛くなってきませんか?まだ体が出来ていないときのジョギングはハムストリングも鍛えられれているのだと思います。
腹筋に下半身のトレーニングは必要か?
下半身を鍛えることってとても重要なんですね。ここでは腹筋を鍛えるのに下半身も同時に鍛えておくメリットも紹介しています。
汗をかくことはトレーニングなのか?
トレーニングの本質は汗をかくことでは無いかと思っています。つまり、サウナってトレーニングになるのではないか!?悩んだ末に結論が出てきました。
筋トレの回数は増やせば良いのか?
筋トレで負荷を上げられないときは回数を増やす手を使っていませんか?無いようによりますが、肉体改造にはこの方法はむかないんですね。
肉体改造にステロイドはつきものか?
やってはいけないのはステロイドですね。プロスポーツの世界では昔は当然でしたが、副作用などもあるので使わない方法を考えていきます。
肉体改造で怪我をしなくなる理由!
きちんと筋肉が付いていくと怪我をしにくくなるんですね。見た目の筋肉だってそれは一緒。メリットは他にも出てくるんです。
筋トレは寝る直前に行うものなのか?
トレーニングのタイミングっていつも悩みます。大きな決断は「朝やるか、夜やるか」の正反対の理論にもありそうです。どちらがいいのか!?
有酸素運動はなぜウォーキングなのか?
ジョギングかウォーキングのどちらかでいいといわれると、ついウィーキングを選びますよね、簡単だから。ジョギングとウォーキングで効果の違いはあるのでしょうか?
サウナは有酸素運動か?
サウナに入っているとたくさんの汗をかくので有酸素運動の要素がありそうです。もしそうならば、とても都合が良いのですが・・・。
筋トレにバイラテラルトランスファーを取り入れる方法!
右利きの人は左で練習をすることで頭の中で対象を意識できるようになるとか。それが売女テラルトランスファーです。これがスポーツで利用されていますが、筋トレでも利用できる方法なんです。
遅発性筋肉痛(DOMS)
年齢が上がってくると筋肉痛は2日後3日後にやってきます。これはデメリットとしてしまうのか、メリットに出来るのか?仕組みを知って活用方法を検討します。
肉体改造の御法度一覧
どんなにワーウアウトを実践しても効果が少ない人は間違えている可能性があります。肉体改造の時の御法度を再確認してみてはどうでしょうか?一つの小さなことが原因かもしれません。
筋肉痛が翌々日に起る理由!
40代に向かって筋肉痛は翌日に来るか、翌々日に来るかの境目になってきます。だからこそ、計画が必要なのですね。筋肉痛の時の対応策をしっかりと実施して効率を上げていきましょう。
ピラティスは効果的な筋トレになるか?
ハリウッドの有名女優もやっているので人気になっているピラティスに付いてです。考える肉体改造ではピラティスの考え方はとても重要でした。
ピリオダイゼーション・トレーニングは現代でも利用価値があるか?
ウェイトリフティングの段階を作った鍛え方です。同じ筋トレを繰り返していくよりも、常に課題があって、商いメリットもあるんですね。
ファンタジスタと肉体改造の共通点が姿勢な理由?
スポーツ、特にサッカーで出て売るファンタジスタは見せるテクニックも持ってます。見た目を変えたい肉体加増ではファンタジスタから学べることは数多くあるんです。
肉体改造と体脂肪の関係
僕の肉体改造のきっかけは腹筋を6つに割りたい!ってことでした。脂肪が邪魔なんですね。脂肪ってどうすると体に付いてきて、どうすると絞れるのか!?
筋トレの違和感の原因と対処法!
筋トレで肩や腕、肘などに違和感を覚えることがあるんですね。違和感がどうして出てくるのか、そしてすぐにできる対処法とは!?
冷暖房を使わない筋トレが悪い理由!
夏、筋トレをしていると暑くて冷房をつけたくなったりしませんか?冷やしすぎなければクーラーはつけた方がいいんですね。冷暖房を活用して筋トレがしやすくしてみてはどうでしょう?
筋トレでダンベルの重さを決める方法!
ダンベルの理想の重さについてまとめました。筋トレで必要なダンベルはどの重さが地番良いでしょうか?
筋トレ後にジョギングするやつはアホ
2ちゃんねるで気になる一言を発見!筋トレとジョギングの関係について新たな説が出てきていたんですね。筋トレ直後の有酸素運動は吉か凶か
筋トレのプルプル感の正体!
筋トレをしているときにピクピクとか、プルプルとか痙攣をしてくる正体についてまとめました。勝手に震える現象はどうして起こるのでしょうか?良いことなのか、悪いことなのか?
身長が高い人が肉体改造しやすい理由
肉体改造をする場合、身長が高い方が有利なんですね。しかもぽっちゃり体型からの方が早く筋肉が付きやすいと実感をしてきます。その理由とは!?
体脂肪率の壁はいつ突破できるのか?
20%、15%、または一桁へ向けてなど体脂肪率には壁があるんですね。同じ筋トレを繰り返していても、突破できるまでのイメージが必要になるんです。
肉体改造にかかる費用って?
本気で肉体改造をすると費用はいくらかかるのでしょうか?普段の生活で肉体改造にかかる金額をまとめました。
糖質制限ダイエットの筋力低下を防ぐには!?
体脂肪を落とす理想の食事は糖質制限ダイエットです。しかし、気をつけていないと筋力低下の可能性もあるんです。
細マッチョに難しい体質はあるのか?
遺伝などが原因で細マッチョになるのが難しいことってあるみたいです。本当に体質で細マッチョになれないのか、難しくても細マッチョになる方法はあるのか?
筋トレの分割法とトレーニング周期について
筋トレの分割法では何分割が効果が高いのか?じつは1週間に何回筋トレをするかで何分割するかが変わってくるんですね。
効果的な筋トレになる時間帯とは
時間帯に寄って筋トレの効果が変わることがあります。筋トレってその場の環境に寄って効果的かどうかがあるんですね。筋トレをする時間について疑問を無くします。
アトラクションdeltaの特典と販売について
アトラクションdelta特典準備のページです。現在準備中、明日までお待ちください。絶対に成功できる確信が持てる最高の特典をお付けいたします。