ウォーキング ポイント

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ウォーキングのポイントについて

(歩いている)

 

ウォーキングって脂肪燃焼には役に立ちますが(有酸素運動のため)、肉体改造とは一線を画します。
その理由は筋肉を育てる訳ではないから。

 

でも僕はジョギングとかウォーキングってガンガンやるんです。
続けていると好きなんでしょうね、嫌いじゃないなって分かってくるんです。

 

30超えてオタクだったから考え事(妄想?)も沢山出来るしw。
ウォーキングの仕組みを紹介していきます。

 

脂肪燃焼の効果と時間

ウォーキングのメリットは疲れないことです。
実はジョギングも疲れないくらいのスピードで走り続けると同じ効果が出てきます。

 

それは有酸素運動です。

 

 

20分以上ウォーキングを続けていると脂肪が燃焼し始めるといわれています。

 

ポイントは距離ではなく時間だと言うこと。

 

(グラフ:はじめの20分アイドリング、後半脂肪燃焼)

 

はじめの20分は食べた物のエネルギーで歩いているだけなので効果はありません。
しかし、20分を超えると体の脂肪を燃焼するように変わっていくのです。

 

1日のトータルの時間なので朝15分、帰り15分で合計30分でも効果は出てきます。
とても簡単なのです。

 

 

「では、毎日歩いているのか?」これが一番の問題です。

 

肉体改造って面白いことに、やっていればやり方が間違っていても一定の効果が出てくるんです。
ウォーキングくらいなら簡単ですよね?ここから始めてみてはどうでしょうか?

 

何に気をつけたウォーキングをするべきか

ウォーキングのメリットは他にもあります。
下記のメリットに当てはまっているならば、ウォーキングを始めに行うべきです。

 

  • 道具は何もいらない
  • 考え事(妄想)をするのに調度いい
  • 気分転換
  • 最も近いゴールを目指せる!

 

肉体改造をはじめたばかりで諦めてしまう人の特徴は、達成感を味わわないことです。
例えば会社の帰りにひと駅前で降りてみて、自宅まで歩いて帰ってみてください。

 

一歩一歩は確実にゴールへ進んで、最後にはたどり着けるのです。
この小さな達成感の積み重ねが結果につながってきます。

 

 

僕のやってい”た”ウォーキング

はじめの頃はひと駅前で電車で降りて自宅まで帰っていました。
慣れてきたら朝と帰りです。
でも朝の時間ってもったいないな、って思っちゃったんです(朝弱いもんで)。

 

 

だから一駅先まで電車で行って、そこからウォーキング・・・。

 

なんてこともしていました。僕は今、ウォーキングではなくジョギングに変えています。
といっても時速は4キロ程度、歩いた方が早いくらいです。

 

どうしてかと云うと、少しでも負荷を高めたいのとそんなに辛くないから、です。
それに一駅先から電車で帰るより、はじめからジョギングの方がやる気が出たんです。

 

いつもコースを変えて普段車で走っている道をなぞったりしています。
スピードは重要ではありません。

 

 

だって陸上選手になりたいのではなく、有酸素運動をしたいだけですから。

 

ときどき、同じように走って言える人を横目に「ご苦労様♪」とか思っていますw。

 

体力作りのために走っている人とは目的が違うのでこのようにできるのです。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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