肉体改造 理論

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図で分かる肉体改造の呼び名

(図:肩、腕、足、腹筋、胸、またがって体幹インナー、アウターマッスル、伸びてピラティス、さらに伸びて腕脚だけ低酸素性筋力トレーニング、全伸びてアイソメトリック)
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肉体改造には様々な名前がついています。

 

同じ肉体改造だとしても呼び名や方法も変わってきます。
特に一つに決めつける必要も無いからです。

 

また、同じトレーニングでも方向性の違いによって計画も変わってきます。
ここでは一貫している呼び方を中心に上げていきます。

 

計画をするときに取り入れようと思っている筋トレだけが分かっていれば良いんです。

 

プッシュアップ

 

(図:プッシュアップ⇒手を広げるプッシュアップ⇒足尾広げるプッシュアップ⇒椅子を使用するプッシュアップ) 
プッシュアップってかっこ良く名前をつけていますが、実際は腕立てのことです。
さらに応用していくと名前も少しずつ変わってきます。

 

参考記事 ⇒ プッシュアップの負荷の上げ方

 

例えば手の間隔を広げたり、足を開いて行ったりです。
プッシュアップと云う名前は他のサイトでも書籍でも出てくるので知っておく豊美進め易くなります。

 

〇〇プッシュアップと付いていたら腕立ての応用だなと。

 

レイス

(レイスからピラミッド⇒ 器具を使ったレイス⇒ 仰向けレイス⇒ 椅子に座ってレイス)

 

レイスは足を上げるときの運動のことをさします。
そのため、いろいろな使い方が出来るのです。

 

鍛えられるのは太ももや下腹部です。

 

カール

(図:カール、ダンベルカール、チューブカール)

 

言葉のイメージ通りでほぼ合っていると思います。
カールは腕を曲げて上腕筋を鍛えるトレーニングです。
何も無い状態ではカールが簡単なので、ダンベルを持ったりチューブを使ったりしていきます。

 

そうそう、仕組みが分かって来るとどれを選んでも一緒だなと分かりますよね?
無理をしてダンベルを買ったり、ジムに通っても結果は変わらないと云うことです。

 

やれば良いんです。

 

ワークアウトの名前はこんなにいらない!?

はじめはワークアウトの名前を全て上げて体系化しようと思っていました。
でも名前が違うだけで同じものが複数出てきてしまったんです。

 

いつかはと思っていますが、ひとまずこんなに名前ばかりは必要ない、と云うことも分かってきました。

 

 

筋トレは目的の筋肉を鍛えられればどんな方法でも良いんです。

 

だから無限に出てくる。
僕もはじめは4種類だけしか知りませんでした。だっていらないもんw。

 

(ダンベルとかチューブ画像)

 

バリエーションが欲しくなって

 

「ダンベルくらい買ってしまおうか・・」
「まだチューブだけで十分だな」

 

とかいろいろ考えるようになるんです。

 

それまでは名前なんか知らなくていい。継続することが第一でしょ。

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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