腹筋 毎日

このエントリーをはてなブックマークに追加

毎日腹筋のトレーニングはいい?悪い?

(裸:腹筋の部分)

 

ほとんどの筋トレノウハウでは
「一度刺激を与えた部位は48時間以上休ませないと効果が少ない」

 

といわれていますが、腹筋だけは別扱いをされています。

 

回復が早いから、持久力があるなど色々と云われていますが、科学的に調べてみて納得できるものもありました。
納得をしてから計画を立てていくことで疑問に思わない、効果的な肉体改造が出来るんですね。

 

腹筋の筋肉痛ってあまり無い

(予定表:1日目2日目3日目全部腹筋・・・?)

 

半信半疑に思いながら僕は腹筋を毎日取り組んでます。

 

それはいくつかの書籍の中でも
「腹筋だけは毎日やっても大丈夫」だとか
「1週間の計画はこれだ(腹筋だけは毎日入っている)」
と云った理由がありました。

 

それならば、自らモルモットになって確かめてみよう!
と思ったのです。

 

やったワークアウトは

(アブアイソメトリックの写真)
・アブアイソメトリック腹筋(30秒×5セット)

(腹斜筋写真)

・腹斜筋のアイソメトリック(右左を交互に30秒5セット)

(仰向け腹筋写真)

・仰向けから足を上げていく腹筋(10回×3セット)

です。

 

30分、前後にはストレッチを挟んだので45分くらいになっているかもしれません。
まず感じたことは「これまでもそうだったけれど、腹筋の筋肉痛って感じたことが無い」でした。

 

ちなみに今回は毎日出来る前提のワークアウトです。
負荷を上げてこの3倍くらいすると筋肉痛になるかもしれませんが、普通の筋肉と比べてダメージは少ないように感じたのです。

 

腹筋だけは回復が早いのは何故?

筋肉痛が無いと云うことは、筋肉がすぐに回復しているはずです。
この結論から腹筋は毎日行ってもいい筋トレだと云うことが伺えます。

 

 

では、何故回復が早いのでしょうか?

 

じつは、筋肉の構造を見てみると納得のできる理論が組み上がっていきます。

 

 

腹筋はその他の筋肉と比べて骨とつながっている部分が圧倒的に多いのです。
もちろん、それだけ栄養の行き来が盛んであり、回復が早まるのでしょう。

 

通常の筋肉が48時間〜の回復期間がかかるのに、腹筋だけは24時間以下で済むと云われても納得ができます。

 

 

計画に組み込むときは・・・

以上のことが分かってから、僕の場合は腹筋を毎日計画に取り入れています。
例えば日曜日を休みとした場合、
1日目は腹筋と上腕、2日目は腹筋と背筋・腹斜筋、3日目は腹筋と下半身・・・・と云ったように。

 

(1日目腹筋+〇〇、2日目腹筋+〇〇・・・)

 

腹筋プラス何かと決めています。
大まかな肉体改造の計画はだんだんと見えてきたのではないでしょうか?

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



このエントリーをはてなブックマークに追加

関連ページ

オーバートレーニング症候群(OTS)について
OTSの付いて調べてみました。余り急激なトレーニングをしすぎると出てくる症状で、スポーツ選手に良く起こります。
プライオメトリクス運動
スポーツ選手が良く行うプライオメトリクス運動は肉体改造に効果的かを調べました。反射神経wおき耐えることでどのような影響があるかというと・・・
自重トレーニングを自宅でする方法!
最近よく効くようになった自重トレーニングってどのようなことを言うのでしょうか?とても簡単に気もするのですが・・・。違いや定義についてまとめました。
汗腺トレーニングが重要な理由!
筋トレにも効果があるとされている汗腺トレーニング。筋トレの効果を高める効果があるため、生活に取り込めるならば、取り込んでおきたいものです。
汗腺トレーニングの実践
メリットと活かし方が分かってからは、汗腺トレーニングの実践の仕方を紹介していきます。キモの部分さえあっていれば、自然に出来るトレーニングです。
マインドボディ・フィットネス
ピラティスとも呼ばれている方法で、意識をすることで効果はぐっと上がります。正しい運動を正しい筋肉の使い方がポイントになりますが・・・。
速筋と遅筋はどれほど違うのか!?
大きな体を作る速筋、そして持久力を持たせる遅筋。この二つの機能と、鍛え方についてまとめました。
インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは!?
速筋と遅筋を別名、「インナーマッスル」「アウターマッスル」といいます。実際の筋肉ではどのような部分を言うのか、特徴をまとめました。
ジョギングで効率よく水分補給をするコツ!
とくに、ジョギングをしている時は水分補給が重要になってきます。効率よく取れる水分補給が継続の限りもなってきます。
アイソメトリックが自宅ワークアウトにに良い理由!
肉体改造の初めにやって欲しい筋トレはアイソメトリックです。手軽に出来るし、短時間でも出来るからです。
サーキットトレーニング
字停滞志木の厳しいトレーニングにはサーキットとレーングという方法もあります。インターバルを少なくすることで極限を作るサーキットトレーニングの詳細です。
有酸素運動は肉体改造に必要か?
初めはウォーキング、慣れてきたらジョギングを行うことで見た目の変化が出てきます。必要性やメリットについてまとめました。
ボディデザインの詳細はこちら!
ボディデザインという言葉に目を惹かれました。ボディビル、バルクアップ、肉体改造、トレーニング、など呼び方は沢山あります。ボディデザインの言葉に秘められたメッセージとは!?
筋トレの成長が放物曲線とは!?
肉体改造は考えているよりも後から結果が出てきます。放物線と同じなんですね。変わっていくイメージがはっきりとできれば自信が持てるようになります。
図で分かる肉体改造の呼び名
肉体改造のために知識は十分必要です。でも筋トレの名前はほんのいくつかを知っていれば困りません。筋トレの最低限の知識はコレだけで十分!
トレーニングの負荷と休息を知る方法!
筋力をフルに使うことが効率と関係してきます。正確には継続できる強さ、休息を取り入れることがもっとも効率よく出来ます。
ウォーキングのポイント
一言にウォーキングといってもポイントがいくつかあります。逆に言うと、ポイントさえ抑えていればもっとも手軽な運動なのです。
肉体改造の原理「超回復」とは?
筋肉が大きくなるには超回復、という現象を使っています。肉体改造ではこの超回復を利用しているのです。休息時間は大きなポイントです。
肉体改造は筋肉に刺激を与えるしか無いのか?
筋肉に刺激を与えることでしか、超回復を得ることは出来ません。肉体改造ではすべてがこの原理を使っています。そのために出来ることをまとめました。
毎日のトレーニングが駄目な理由!
トレーニングを毎日やる人と1週間に2日しかしない人がいます。筋トレの計画の仕方次第ではありあえることです。どちらが正解なのか、それとも・・・。
肉体改造は最速3ヶ月かかる理由!
誰だって早く結果が欲しいですよね?でも理論的に考えると、結果が出てくるのは3ヶ月かかります。それまでに少しでも実感していくしかなさそうです
ジョギングはハムストリングの筋トレなのか?
ジョギングを始めたばかりのとき、脚の付け根も痛くなってきませんか?まだ体が出来ていないときのジョギングはハムストリングも鍛えられれているのだと思います。
腹筋に下半身のトレーニングは必要か?
下半身を鍛えることってとても重要なんですね。ここでは腹筋を鍛えるのに下半身も同時に鍛えておくメリットも紹介しています。
汗をかくことはトレーニングなのか?
トレーニングの本質は汗をかくことでは無いかと思っています。つまり、サウナってトレーニングになるのではないか!?悩んだ末に結論が出てきました。
筋トレの回数は増やせば良いのか?
筋トレで負荷を上げられないときは回数を増やす手を使っていませんか?無いようによりますが、肉体改造にはこの方法はむかないんですね。
肉体改造にステロイドはつきものか?
やってはいけないのはステロイドですね。プロスポーツの世界では昔は当然でしたが、副作用などもあるので使わない方法を考えていきます。
肉体改造で怪我をしなくなる理由!
きちんと筋肉が付いていくと怪我をしにくくなるんですね。見た目の筋肉だってそれは一緒。メリットは他にも出てくるんです。
筋トレは寝る直前に行うものなのか?
トレーニングのタイミングっていつも悩みます。大きな決断は「朝やるか、夜やるか」の正反対の理論にもありそうです。どちらがいいのか!?
有酸素運動はなぜウォーキングなのか?
ジョギングかウォーキングのどちらかでいいといわれると、ついウィーキングを選びますよね、簡単だから。ジョギングとウォーキングで効果の違いはあるのでしょうか?
サウナは有酸素運動か?
サウナに入っているとたくさんの汗をかくので有酸素運動の要素がありそうです。もしそうならば、とても都合が良いのですが・・・。
筋トレにバイラテラルトランスファーを取り入れる方法!
右利きの人は左で練習をすることで頭の中で対象を意識できるようになるとか。それが売女テラルトランスファーです。これがスポーツで利用されていますが、筋トレでも利用できる方法なんです。
遅発性筋肉痛(DOMS)
年齢が上がってくると筋肉痛は2日後3日後にやってきます。これはデメリットとしてしまうのか、メリットに出来るのか?仕組みを知って活用方法を検討します。
肉体改造の御法度一覧
どんなにワーウアウトを実践しても効果が少ない人は間違えている可能性があります。肉体改造の時の御法度を再確認してみてはどうでしょうか?一つの小さなことが原因かもしれません。
筋肉痛が翌々日に起る理由!
40代に向かって筋肉痛は翌日に来るか、翌々日に来るかの境目になってきます。だからこそ、計画が必要なのですね。筋肉痛の時の対応策をしっかりと実施して効率を上げていきましょう。
ピラティスは効果的な筋トレになるか?
ハリウッドの有名女優もやっているので人気になっているピラティスに付いてです。考える肉体改造ではピラティスの考え方はとても重要でした。
ピリオダイゼーション・トレーニングは現代でも利用価値があるか?
ウェイトリフティングの段階を作った鍛え方です。同じ筋トレを繰り返していくよりも、常に課題があって、商いメリットもあるんですね。
ファンタジスタと肉体改造の共通点が姿勢な理由?
スポーツ、特にサッカーで出て売るファンタジスタは見せるテクニックも持ってます。見た目を変えたい肉体加増ではファンタジスタから学べることは数多くあるんです。
肉体改造と体脂肪の関係
僕の肉体改造のきっかけは腹筋を6つに割りたい!ってことでした。脂肪が邪魔なんですね。脂肪ってどうすると体に付いてきて、どうすると絞れるのか!?
筋トレの違和感の原因と対処法!
筋トレで肩や腕、肘などに違和感を覚えることがあるんですね。違和感がどうして出てくるのか、そしてすぐにできる対処法とは!?
冷暖房を使わない筋トレが悪い理由!
夏、筋トレをしていると暑くて冷房をつけたくなったりしませんか?冷やしすぎなければクーラーはつけた方がいいんですね。冷暖房を活用して筋トレがしやすくしてみてはどうでしょう?
筋トレでダンベルの重さを決める方法!
ダンベルの理想の重さについてまとめました。筋トレで必要なダンベルはどの重さが地番良いでしょうか?
筋トレ後にジョギングするやつはアホ
2ちゃんねるで気になる一言を発見!筋トレとジョギングの関係について新たな説が出てきていたんですね。筋トレ直後の有酸素運動は吉か凶か
筋トレのプルプル感の正体!
筋トレをしているときにピクピクとか、プルプルとか痙攣をしてくる正体についてまとめました。勝手に震える現象はどうして起こるのでしょうか?良いことなのか、悪いことなのか?
身長が高い人が肉体改造しやすい理由
肉体改造をする場合、身長が高い方が有利なんですね。しかもぽっちゃり体型からの方が早く筋肉が付きやすいと実感をしてきます。その理由とは!?
体脂肪率の壁はいつ突破できるのか?
20%、15%、または一桁へ向けてなど体脂肪率には壁があるんですね。同じ筋トレを繰り返していても、突破できるまでのイメージが必要になるんです。
肉体改造にかかる費用って?
本気で肉体改造をすると費用はいくらかかるのでしょうか?普段の生活で肉体改造にかかる金額をまとめました。
糖質制限ダイエットの筋力低下を防ぐには!?
体脂肪を落とす理想の食事は糖質制限ダイエットです。しかし、気をつけていないと筋力低下の可能性もあるんです。
細マッチョに難しい体質はあるのか?
遺伝などが原因で細マッチョになるのが難しいことってあるみたいです。本当に体質で細マッチョになれないのか、難しくても細マッチョになる方法はあるのか?
筋トレの分割法とトレーニング周期について
筋トレの分割法では何分割が効果が高いのか?じつは1週間に何回筋トレをするかで何分割するかが変わってくるんですね。
効果的な筋トレになる時間帯とは
時間帯に寄って筋トレの効果が変わることがあります。筋トレってその場の環境に寄って効果的かどうかがあるんですね。筋トレをする時間について疑問を無くします。
アトラクションdeltaの特典と販売について
アトラクションdelta特典準備のページです。現在準備中、明日までお待ちください。絶対に成功できる確信が持てる最高の特典をお付けいたします。