肉体改造 体脂肪

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そもそも体脂肪とは

(体脂肪計)

 

ちょっと太り気味だった頃、いつもお腹のお肉をつまんで

 

「これ、なくなんねーかなぁ」

 

って思っていました。

 

それって、お肉じゃなくて体脂肪なんですよね。
ざっくりと体脂肪のイメージって

  • 脂肪
  • 太ると付いてくる
  • 脂身ばかり
  • 食べすぎが原因

とか思っています。

 

落とすためには走るしかないっ!
と誰かに云われた気もしています。

 

どんなにがんばってもお腹の体脂肪は最後にやっと落ちてくるくらいなんですよね。
本当のところ、何だと思いますか?

 

体脂肪は悪いものなのか?

原始人の頃だと体脂肪って再重要だったみたいですよね。
冬になって食べるものが無くなると体脂肪で持ちこたえるんです。

 

寒い時も体脂肪があると乗り越えられるんです。
いわば人間の乾電池のようなもの。

 

(お腹つまむ)

 

でも現代では体脂肪って放っておくとすぐに付いちゃうんです。
食べものが多すぎるからでしょう。

 

結論、体脂肪は悪いものではな。
ただし、現代では油断していると取りすぎてしまうもの。ということです。

 

 

お腹に脂肪がついているのって、贅沢をしてトレーニングをしなかった代償なんですね。

 

で、代謝が悪くなるのも原始時代には良いことなんです。
エネルギーが少なくて済むんですから。

 

ある意味体脂肪が付いていると云うのは、現代の病気とも云えるんですね、やべぇ。

 

体脂肪を落とすには

体脂肪を落とすためには2つのアプローチが考えられます。
一つは有酸素運動。ジョギング、ウォーキング、水泳などです。

 

20分以上で体脂肪が燃焼を始めます。
もう一つが最近知った「糖質制限」と云う方法です。

 

(ささみ卵)

 

 

食べもので糖質を制限していれば体脂肪を燃焼して糖質にしてくれるんです。

 

悪く云うとエネルギー電池の無駄遣いが今ではメリットになるんです。

 

出来ればその両方を同時にこなしていくと、あっという間に脂肪は落ちていきます。

 

・・・ただし、食事制限って一番辛い。やってみると分かります。

 

 

僕VS体脂肪

僕の肉体改造の木ていは腹筋を6つに割りたい!ということです。
そのためには腹筋を鍛えるだけじゃだめなんです。

 

 

同時に体脂肪を落とすこと。

 

そして一番シンプルな方法を選びました。走るんです。
時間があれば30分を一区切りとしてガンガン走っていきます。

 

・・・といっても週に3日が限界ですが。
ついでに云うとカロリーも抑えます。

 

体脂肪を1キロ減らすためには7700kcalの消費が必要です。
ジョギングが30分で200kcal。
縄跳びが10分で100kcal。

 

ね?
コツコツ続けるしか無いんですね。

 

(一週間で)

 

ちなみに1ヶ月でもこれだけ変わります。続けていけば変わってくる!?

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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