ジョギング 水分補給

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水分補給はいつ取ればいいものか?

(コップに水と氷)

 

遥か昔(20年ほど前)までは「水分はなるべくとるな!我慢しろ!」と云われていたそうです。
でも今は、科学の進歩とともに考え方も変わってきています。

 

根性論ではなく理論的に必要なものを考えるように変わったのですね。
理想的な水分補給に近づけるだけで結果は変わってくることもあります。

 

ジョギング時の水分補給

(苦しむ画像:み、みず・・・)

 

ジョギングだけに限りませんが最も汗をかき易く、貧血の危険性がある場合で考えます。
ジョギング時の水分補給で最も必要なことは、貧血を起こさないようにこまめな水分補給です。

 

そこへ必要な知識を加えた飲み物を選ぶことで結果には大きな差が出てきました。

 

水分補給のタイミング 選ぶべき飲み物
トレーニング前 カフェイン(コーヒー、紅茶、緑茶)
トレーニング中 糖質(炭酸抜きコーラ、オレンジジュース、アイスココア)
トレーニング後 アミノ酸(アミノサプリ、アクエリアス、ポカリ,vaamなど)

 

ちなみに水を選択した場合、硬水を選ぶと水分だけをさっと吸収できるので悪くはないようです。
すると、理想の栄養素と吸収が実現しやすく変わってきます。

 

飲む水はどのようなものが良い?

ジョギングをしているとき、汗をかいてくると冷たい飲み物を欲してきてしまいます。
冷たすぎるものを急に飲むことは良いのでしょうか?

 

 

実は、冷たい水を飲むことは決して悪いことではないのです。

 

(人の画像:口から胃にいって腸まで。冷たいと一直線。ぬるいと胃にたまる)

 

なぜかと云うと、ぬるすぎる水だと腸に行く前に胃でたまってしまって吸収までに時間がかかるためです。
汗をかいてすぐにでも水分を吸収したいとき、体が欲している冷たい水で良いのです。

 

水分補給がそんなに大事なものか

喉が渇いたとき、水を飲むことはとても自然な行為です。
特に、筋トレをしているときには汗をかくものです。
当然の行為と云えるでしょう。

 

そして、上記のような点に関しては「完璧を求める必要はありません。」
僕が意識している目安は30分に1度、100mlです。

 

(時計を見ながら走っている画像:次に自販機が合ったら軽く飲もうかな)

 

知識が合って意識をしていれば、何となく変化が生まれてくるのでその程度で十分です。
筋トレ前に飲むならばアイスコーヒーにしよう、とか、途中の休憩ではココアにしてみようかな、とかその程度です。

 

水分に関しては体が求める通りに飲んであげることは理想なんですね。

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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