筋トレ 回数 増やす

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回数を増やせばいいというものではない

(汗をかいている)

 

筋トレをしているとき、弱い筋トレだったらいくらでも続きますよね。
じつはこれって、あまり良くない方法になるんです。

 

肉体改造では見た目が勝負!
そのためには見た目が大きな筋肉を鍛えることなんですね。

 

(アウターマッスル)

 

このアウターマッスルを鍛えるってことは、短時間で厳しいトレーニングをしなくちゃ行けないんですね。
どれぐらいの短期間でどれぐらいの回数が理想なのか、実践で分かってくるんです。

 

1RMの詳しい話

適切な筋トレの回数ってどんなもんか?

 

これには1RMという考え方が関わってきます。
理想的にはその重さでバーベルを持ち上げたとき、なんとか10回できる回数。
それ以上はどんなにがんばっても持ち上がらないくらいです。

 

(体重の写真)

 

例えば僕の場合、懸垂をすると必死になってなんとか10回。
次はどんなにがんばっても持ち上がりません。
その場合、1RMは80キロだとわかる。

 

 

実はこれってその日によって若干の違いが出てきちゃいますよね?

 

だから、こまめに計るか、同条件で1週間に1度だけ計るとか変えていくんです。
細かい計画を作って実践できる人じゃないと向かないんですね。

 

ただ、20回は出来ないくらいの負荷、って位は覚えておいた方が良いんです。

 

参考記事 >>1RMの考え方

 

沢山出来る時はどうすれば良い?

(チューブトレ)

 

別な筋トレの話です。
今度はチューブを使った上腕のトレーニングの場合です。
何も考えずにチューブを引っ張っていると、何となく10回くらい出来ちゃうんです。

 

もちろん、チューブの負荷をあげて10回ぎりぎりにしても良いのですが、同じチューブを使った別なトレーニングに変えてみてはどうでしょうか?(背中側に回してみた)

 

(背中のチューブトレ)

 

 

筋トレには無限に数を作れるので自分に合ったものを選べば良いんです。

 

ちなみに回数は10回〜20回で限界を迎えるようにします。

 

限界でも20回までです。
そうしないと効率の悪いトレーニングになっちゃうんですよ。

 

 

自重では限界があるのか

トレーニングの中で器具を使用しないものを自重(じじゅう)と云います。
自分の重みを負荷にしているからです。

 

この場合負荷をあげられないので1RMを考えられませんよね?

 

でもそこは工夫次第、足を広げたり、手足の間隔を広げたり、いろいろ工夫が出来るんです。
何を言っているかと云うと
「常に短時間で限界に達するトレーニングを選んでください」
と云うことなんです。

 

はじめにも云っているようにアウターマッスルの筋トレが一番見た目を変化させる。
そのためには短時間で急激に鍛える必要があるんです。

 

それでも余裕が出てきたと感じたら、器具を手にする時期が来た、と云うことになります。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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