負荷強度 1RM

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1RMの必要性

(ダンベルカール)

 

器具を使用するときには1RMの考え方は効率を上げます。
簡単にまとめるとダンベルを10回上げる重さのことです。

 

 

必死にがんばってやっと10回できる重さをあなただけの1RMとします。

 

そうすることで負荷の上げ方や成長度合いを数値で確認することが出来るのです。

 

僕はあまり好きではありません。だって面倒くさいもんw。
低酸素性筋力トレーニングと同じ理由ですが。

 

目標を決め易い

1RMの数値を知ってからジムでトレーニングをしていくと、目標を決め易くなります。

 

「今の自分は80キロが限界、でも目標は100キロだ!」
というふうに。

 

いつかはやってみたいのですが、今はちょっと余裕が無い・・・。
と云うのが本音です。

 

僕は自宅で隠れて肉体改造をしていたいんです。
そのためにはちょっと出来ないかもしれない。

 

1RMの応用

基準として使い易いのは低酸素性筋力トレーニングでしょう。
あなたの1RMを参考にしてその20%程度の負荷でトレーニングをしていくんです。

 

(チューブと腕)
参考記事 >>低酸素性筋力トレーニングとは

 

とても簡単。
しかも短期間で筋力がぐっと付きます。

 

 

ただし、正確にはかる必要があるのでジムに行って「加圧トレーニング」を真剣に勉強しなければなりません。

 

専用のトレーナーも必要でしょう。

 

有名なRIZAPとかならやってくれそうですが、自分のペースでは出来なさそうです。

 

 

考え方には共感

1RMを意識はしていませんが「負荷を上げること」はトレーニングで必要になってきます。
アイソメトリックならば研究をして負荷のかかるポジションを探さないと行けませんが、この場合はありません。

 

単純に重さを上げていけば良いのですから。

 

  • チューブだったら短めに。
  • ダンベルだったら1キロ重い物に。

 

慣れてきても負荷を上げようと思わなくなっていたんですね。

 

らくだから。
それが無くなった点ではありがたい知識です。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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