筋トレ器具 負荷

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器具強度の大事な基準

(チューブのばした)

 

器具を使おうとすると強度の問題は出てきます。
腹筋マシンでは強度は角度で決めることが出来ます。

 

しかし、ダンベルやチューブなど簡単な器具では強度は決まっているしか無いんです。

 

 

強度の決め方を考えるときにも、1RMの考え方は重要になってきます。

 

ある程度の強度を維持している器具を選ぶためにも知識は必要です。
器具を購入するときにも疑問を持っているとなかなか決断が出来ません。

 

時間を無駄にしないためにも、強度の上げ方などを知っておくと良いですよね。

 

参考記事 >>1RMの基準とは

 

理想の強度はどれくらい?

まず、理想の強度に付いて考えていきます。
1RMという言い方もするので参考にしても良いでしょう。

 

筋トレをするときに、参考にしたい1RMの強度と云うのは全力で行って10回しか出来ない強度です。

 

つまり、その負荷で10回、休憩を挟んでまた10回、休憩を挟んで10回などで行います(この場合は3セットになる)。

 

(チューブのばし)

 

そのような強度を探していくんです。

 

 

人に寄って感覚が違うのでここが難しいところ。

 

初めて器具の強度を考えることは「ちょっと軽すぎるかな?」と思うくらいで調度いい。
1回もやっていると、意外な限界に達してきてしまうから。

 

でも慣れてくると「ちょっと重いかな?」と思うくらいが調度いい。
経験から軽い強度を選ぼうとしちゃうんですね。

 

いつになったら強度を上げるのか

器具の負荷を上げていくことは大切です。
でも負荷を上げる前に姿勢をもう一度注意してみてください。

 

姿勢を崩して負荷を軽くしながらできちゃう場合もあるんですね。
こう考えると、目標(いつか上げたい負荷の強度)は高めに持ちたいですが、ペースはゆっくりになります。

 

 

 

僕の場合はダンベル一つとっても「ああ、かるくかんじてきたなぁ〜」って思ってきたら新たな負荷があがる筋トレを探していきます。

 

ちなみに、負荷を変えられるダンベルをはじめから選ぶと云う人もいるようです。
参考記事 >>ダンベルを使うならコレ!

 

 

どこまで器具は必要ないか

筋トレの中には器具を使用しないで行うタイプの物があります。
自重トレーニングと云って腕立てやスクワットがこれにあたります。

 

自らの重さを負荷にしていくので、筋肉が付いていくほど、軽く感じてくるんです(ちょっとは痩せてきているし)。

 

 

この場合、体勢で工夫をすることが出来ても負荷を上げるには限界があります。

 

こうした場合でも1RMの考え方を取り入れることって出来ると思うんですね。
例えば普段は20回ずつ3セットで限界のところを、4セット目に挑戦してみる。

 

出来たんだったら負荷が足りない、と云うことが分かってきますよね。
その状態になるまでは無理をして器具は必要ないと、僕は思っています。

 

トレーニングがやりやすくなるのでダンベル、チューブは使いますが。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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