自重筋トレ100の基本 レビュー

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自重筋トレ100の基本

(写真)

 

肉体改造に付いて全てと云っていいほど、まとまっている書籍。
大まかには3部で出来ていて、1部は質問コーナー。
2部は筋トレを部位ごとに100種。3部は食事に付いて。

 

 

こちらが求めている情報に付いて一言で簡単に答えてくれているので迷うことがない点では魅力的。

 

書いてある内容に偏りがあるので、自分で判断が出来る中級者向け、と云う印象の方が強いんですけどね。
自重に関しては、困ったとき、悩んだ時、負荷をあげたいときには参考にしておきたいのですが・・・

 

Q&Aがやる気を引き出す。

この本の最初に載っているのがQ&Aで今までに思っていた不思議な質問に全部答えてくれてます。

 

タンパク質って何?
BCAAって聞いたことはあるんですが。
細マッチョとふとマッチョの違いは?
たった一つの筋トレで全てを鍛えることは?

 

など短い文章で書いてあるので、読みやすいんです。

 

ただし、一つの答えに無理やり絞ってしまっている印象もあるので「正解の中の一つ」だと認識をしてほしいんですね。
そうしないと他の理論を聞いたとき、迷いや疑問が出てきてしまいます。

 

それ以外では「じゃあ、やれば良いんだ!」って素直な感想を持てるんです。
いまだにメンタルが弱ってきた時は質問コーナーは読んだりしていますw。

 

分類方法と器具w

自重トレーニングの項目では

 

1、胸

2、上腕二頭筋&三頭筋
3、腹直筋
4、腹斜筋
5、広背筋
6、脊柱起立筋
7、脚
8、臀部
9、ハムストリング

 

と分かれています。

 

各項目ごとに数種類の筋トレを図解してくれています。
自重のトレーニングとしてきれいにまとまっていますが、個人的には悩みどころです。

 

100種類って全てをやるには毎日の時間が足りなくなってしまうんです。

 

 

筋トレをしたい部位を計画表に盛り込んで取捨選択しないと間に合わないんですね。

 

そのためにはこんなに細かく部位が分かれていることはむしろマイナスだなと。
上腕周辺、広背筋腹斜筋、下半身と云った3つ程度にして必要なワークアウトを作っていった方が実践できるんです。

 

(ダンベルチューブ)

 

それともう一つ。
大型の器具は使っていませんが、ダンベル、チューブ、バランスボールなどは使用をしています。
やはり100種類の筋トレを作るためにはこの程度は必要なんでしょうかね。

 

 

次のステップ向けの書籍

僕が考えている肉体改造ってとてもシンプルなものなんですね。
徐々に中身を詰めていく必要はありますが、はじめは何もいらない。

 

脂肪を落として筋肉を付けるだけでしょ。

 

やることも継続できる計画表を作ってしまえば、後はそれに乗っ取って自由にやって行くだけ。
やれば結果は出るからです。
でも次のステップって必要になってくると思うんです。

 

 

筋トレの種類を増やしていったり、負荷をあげたり。

 

そのためには簡単な器具くらい必要になってくるんです。
より負荷のある自重トレーニングも欲してくるんです。

 

その辺りの中級編のものだなと思います。
あまり始めに手に取ってしまうと、情報量の多さに惑わされてしまうかもしれません。

 

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