肉体改造訓練 レビュー

このエントリーをはてなブックマークに追加

肉体改造訓練

(写真)

 

サーキットトレーニングだけに焦点を当てて徹底解説した変わった書籍。
大きな本でカラーの写真がばしばし入ってくれているので分かりやすく出来ている。

 

 

シンプルに「これだけ!」って考えている人に取ってはありがたいんですが、かなりキツい。

 

しかも自衛隊式と云っているので厳しい内容は想像ができるでしょう。

 

週2日、5分ずつだけで良いと云われても継続するのは難しそうです。
それでもやる気のある人のために、負荷の上げ方、負荷の下げ方まで無いように含めてくれているのは魅力。

 

サーキットトレーニングとは

短時間で筋肉に大きな刺激を与える方法の一つにサーキットトレーニングがあります。
複数の筋トレをインターバルを挟まずに行います。

 

筋肉はすぐにパンパンになり、超回復も起りやすいんですね。

 

(サーキット)

 

短時間でそこまで出来るって本当にキツい。
で、複数の筋トレは出来れば全身をくまなく鍛えられるように、バランスを取って選んであげると良いんです。

 

 

シンプルにこの書籍には4つの方法が載っているので、その4つを週2回、5分ずつ行えば良いことになりますね。

 

サーキットトレーニングに関する基本的な考え方はこれだけ。

 

後は超回復をどのように利用するのか、プラスアルファで効果を高める方法などを模索していくだけで良いんです。

 

余裕が出来る前に負荷をあげる!

他の書籍と違う点は筋トレの数が少ないことと、負荷を上げるための方法を書いてあることです。
はじめは余裕が無ければ一番易しいものを選択して進めていきます。

 

ここからが大事。

 

 

自分のメンタルに負けないようにぎりぎり、出来ると思ったら一つずつレベルをあげていくんです。

 

常に自分の能力のちょっと上にレベルを置くようにがんばってみるんです。

 

短い時間だけで楽をして鍛えようと思うならこうなるんです。
ちなみに習慣に出来ているならば、筋トレに関してはもうありません。

 

あとは効率を上げるための食生活を見直していくことと、ストレッチでしょう。

 

 

結局、王道に帰り着く

サーキットトレーニングに関しては短時間で全て出来てしまいます。
インターバルを少なくすることで筋力は低酸素になるし、実時間も短くなれるんです。

 

でも肉体改造に付いては普段から気をつけておかなければならないことってあるんですね。
しかも週2回1日5分の中には含まれていません。

 

 

それはストレッチ。そして食事について。

 

燃焼サイクルをあげる汗腺トレーニングも出来ると良いですね。

 

・・・つまり、王道の肉体改造になっていくんです。
僕がやっているのも結局はそう。

 

ただし、絶対に継続できるように、ゆとりを持った計画表を作っていくのが考える肉体改造です。

 

 

あなたはどこからスタート?

 健康的に太る専門サイトへ移動します

 

 13キロ痩せるサイトへ移動します



このエントリーをはてなブックマークに追加

関連ページ

読む筋トレ
タイトルの衝撃を受ける書籍です。読むだけでいいのかと。呼んでみて納得、すぐに実践したくなる魅力がありました。
高橋克典の「肉体改造メソッド」はブログよりもよくわかる!
46歳の高橋克典さんが今までの肉体改造を振り返って語っている自伝。しかし、生々しい筋トレメニューや辛かった点など全てが書かれているので、きっと参考になる一冊!
ステロイドの賛成派!?禁断の肉体改造 レビュー
ステロイドについては現在ではほとんどが否定的な意見ばかりです。でもホセ・カンセコは逆な意見を出してくるんですね。ようは使い方次第、あなたはステロイドで強靭な肉体を手に入れたいですか?
肉体改造並びに体力増強の仕方 レビュー
王道の肉体改造で厳しいトレーニングをしてきた著者の体系的にまとめられた書籍。アジア大会、オリンピック出場の経験を持ち、各大学の名誉教授をしている窪田登さんだから分かる教科書のような一冊
薬いらずの肉体改造法 レビュー
低酸素性筋力トレーニング(加圧トレーニング)の詳しいやり方と考え方の詳細を載せている書籍。どちらかと云うと考え方が載っているので是非を考える参考になる
ファンタジスタの肉体改造法 レビュー
サッカーのファンタジスタの特性から作られている肉体に迫ります。理想のファンタジスタ・スタープレイヤーとはどのようなプレイヤーなのでしょうか。目標になる!?
ゴルフボディの作り方 レビュー
一生続けられスポーツのゴルフはきちんとした肉体を作り上げたからではないと出来ないんですね。今から出来る故障しない体、上達する練習が紹介されています。
ハイブリッド肉体改造法U レビュー
食事と筋トレのハイブリッド肉体改造が新しく生まれ変わった!?プロレスラーだけでなく目標の体型を作るためのノウハウとして作り直されているんです。これならダイエットも肉体改造も出来る!?
船木誠勝のハイブリッド肉体改造法 レビュー
プロレスラー船木誠勝さんのパンクラス立ち上げからの肉体改造告白本。プロレスラーがこんなに考えて肉体改造をしているとは思わなかった!ハイブリッドの意味に納得
細マッチョ肉体改造 レビュー
肉体改造の中でも細マッチョだけに焦点を当てている書籍。細マッチョになるための食事、筋トレなど詳しく紹介している。育てた格闘家にもインタービューを取っているので納得!
野球選手のTHE肉体改造 レビュー
野球選手によくある怪我や筋トレの方法などをまとめられている書籍です。アメリカ帰りのトレーナーが教えてくれる、野球大国アメリカの肉体改造とは!?
完全体幹強化術 レビュー
スポーツ選手にはなじみの深い体幹トレーニングに付いてまとめてある書籍です。時間をかけてじっくり鍛えることが出来ます。肩こり、疲労、代謝不全に効果があるそうですが・・・。
自重×自宅トレ 厳選!即効メソッド レビュー
自重とか自宅のトレーニングのメリットについてはもはや誰にでも分かるでしょう。僕が気になった理由はこの本、ボディクエストの森俊憲さんが関わっているんですね。理論的に出来ています。
強制肉体改造 レビュー
実はネット評判があまり良くない書籍なんです。とてもでいない内容が満載になっている殻なんですが、使い方次第。厳しい内容や御法度などは知識としてほしかったものです。
自重筋トレ100の基本 レビュー
自重のトレーニングをひたすら紹介してくれているので、選びやすい。ただし、慣れていないと多すぎて分からないかも・・・。そして、器具を使っているじゃんw。ってのもいくつかありますが。
自宅でこっそり筋トレシリーズ第10弾 レビュー
書籍の中では不似合いな気がしてくるのはDVDだからでしょう。そのかわり、DVDの特性を生かした実践方法を教えてくれています。そのまま流して見ているだけで筋トレがイメージできるんです。
30秒ドローイン!腹をへこます最強メソッド レビュー
お腹をへこます動作をドローインと云います。たったこれだけで痩せるための準備ができてしまいます。部分やせは最近の医学では可能だとの説が出てきているのを実践してくれています。
一生太らない「痩せる!食べ方」 レビュー
高雄病院理事長、江部康二さんの糖質制限ダイエットに付いてまとめられている書籍。知識をきれいに体系化してまとめてくれています。それにあらゆる場面を想定して書いてくれているので実践がしやすい!?
「軽いウェイトで筋肉が太くなる新・理論」ターザン特集の間違いとは!?
ターザンで特集されている低筋力トレには勘違いがあるんですね。「軽いウェイトで筋肉が太くなる」とは簡単なことではないんです。
エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニングレビュー
2ちゃんねるで見た、オススメの本になっていたのでつい購入してみました。エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニングと云いつつも、筋トレメカニズム全般についてまとめてありました。