プロテイン なぜ

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プロテインの飲み方

(プロテインモザイク)

 

一言で言うと肉体改造の肝は「高タンパク低カロリーな食事と毎日のワークアウト」だけです。
ホント「この程度!?」と思ってしまいます。

 

まあ、食事はラーメンとか食べたくなっちゃうしワークアウトはキツすぎると続きませんが。
そのため、食事の補助としてあるのがプロテインです。

 

ちょっと勘違いをしている人がいそうですが、プロテインとはタンパク質のことです。
やっちゃ行けないのはステロイドの方。

 

(注射)

 

あれは、薬でしょう?しかもちょっと過激な。
イメージとしては食事の計画をしておいて足りない部分をプロテインで補うんです。

 

そうしないと食事がもっと辛くなっちゃいますよ?

 

タンパク質を取らないと無駄あがきになっちゃう

筋トレをして筋肉を大きくしようとしてもタンパク質が適正な量ないと、筋肉は大きくなりません。
だって筋肉を作る元ですよ?

 

 

どんな職人さんでも材料が揃わないと必要な武器(筋肉)を作ることが出来ないんです。

 

今までと違う体になるためには今までと違う栄養が必要になるんです。

 

 

ちなみにタンパク質吸収のルールはこちらです。

 

  • 1回の食事で30gまでしか吸収できない
  • 2時間以上あけて食事をとる
  • 取りすぎると良くない

 

順番に解説をしていきます。

 

1回の食事で30g

書籍によっては40gといっていたり、20gといっていたり、20〜40gといっていたり。
バラバラですが、平均するとほぼ30gということになります。

 

それに一度に30gも取れる食事なんて滅多にないですから。
それ以上は吸収しても流れて無駄になってしまいます。

 

2時間以上あけて食事

タンパク質を吸収rするためには、結構なルールがあるんです。
多分、30gを吸収するのに2時間かかるのだと解釈をしています。

 

でも考えてみてください。
2時間ごとに1人前の食事ってかなりキツくないですか?
それにカロリーはもちろん取りすぎになっています。

 

取りすぎると良くない

どんな栄養でも同様です。しかし、適正な量は体重×2なのだそうです。

 

 

(体重計の数値)

 

僕の場合は160gと云ったところでしょうか?
胸肉で考えると胸肉を600g(6本くらい?)です。

 

 

こんなに毎日食べられませんよね?むしろプロテインが必要なんです。

 

食事はバランスの良い普段の食事。
補いきれないのでプロテインを間にはさんで飲んでいきます。

 

プロテインが無いと食事はキツい・・・

必要なプロテインの量は既に書いた通りです。
理想的なタンパク質を取るためにはプロテインが必要で、飲むタイミングも重要になってきます。

 

(タイムスケジュール:プロテイン)

 

朝とお昼の間にプロテイン、昼と夜の間にプロテイン、出来る場合は夜の眠る前にプロテインです。
プロテインは悪い物ではなく便利な物なんですね。

 

そうしないと食事がキツくなっちゃいます。
カロリーが低くて高タンパクな食べものは鶏胸肉です。

 

鶏肉ばかりを飽きるほど食べさせられる毎日って・・・。

 

僕にはとても無理です。
プロテインが無いとこうなっちゃうってことです。

 

ちなみにソイプロテイン(大豆)とホエイプロテイン(動物性)がありますが、僕はホエイを選んでいます。
ソイだとしなやかな筋肉(女性向け)で、ホエイはがっつりした筋肉を作ります。

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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