プロテイン

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プロテインはどれくらい飲めばいいのか?

(プロテインの中身)

 

今でも少しだけ疑問に思っていることがあります。
プロテインって何だろうって・・・。

 

ざっくりと栄養素だけで云うと、タンパク質を補うんですよね?
それは分かっています。

 

じゃあ、タンパク質が何をするかというと、筋肉の超回復に使うんですね。
タンパク質が無いと超回復がきちんとできてくれない。

 

 

じゃあ、筋トレだけで良いと思うんですが、沢山とれって云うんですね。

 

今だから分かってきましたが、仕組みを知らないと、どれだけ飲めば良いのか分からなくなっちゃうんです。

 

1日に必要なタンパク質とは

(体重の重さ)

 

タンパク質の単純に必要な量って、体重gなんですね。
僕の場合80gと云うこと。
これは3食を気をつけていれば簡単に摂取できる量なんです。

 

例えば、朝晩、鶏胸肉を100g。
これで50gが取れていますから、あとは普通の食事をしていれば30gくらい取れちゃいます。

 

でも、肉体改造では筋肉を多くしたい。
その為に限界ぎりぎりまでタンパク質を取る必要があるんですね。

 

その量は規定の2倍。

 

 

つまり体重が80kgの人は160gまではとることが出来るんです。

 

2倍って結構な量ですよね。
タンパク質が多い胸肉とか卵白とかを考えていると、口の中がパッサパさになっちゃいそうです。

 

プロテインが必要な理由

筋肉を大きくするための必要なタンパク質を考えると、プロテインの必要性が出てくるんです。
通常の食事ではがんばってもせいぜい80g。

 

食事の間にプロテインを3回とっていくと60gくらい補えるんですね。
しかも低カロリーで!

 

そもそもタンパク質は1回の食事で30gまでしか体で吸収が出来ないんです。

 

(食事の回数)

 

2時間以上あけてプロテインを1回分にカウントしてあげれば効率よく吸収が出来るんですね。
食事だけでとるとしたら、1日5食(全部鶏胸肉と卵白含む)かつ、トレーニングをしてカロリーを消費しないと出来ないんです。

 

だから、プロテインって必要。

 

 

 

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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