0円 筋トレ

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0円で出来る最強筋トレ!

(1週間で)

 

最強筋トレ、と聞くとムキムキマッチョに短時間で慣れる方法を考えてしまいますね。
凄く厳しくてお金もかかる。

 

広いスペースに専用の器具を購入してから全身をくまなく鍛えていく・・・。
そんなことは無いんです!

 

実は0円で出来る筋トレってあるんです。

 

 

それも最強なのに、毎日の時間はかけても二時間程度で良いんです。

 

筋トレの一番のポイントは挫折しないように継続できる計画表なんです。
それさえ作っておけば筋トレで最強の入り口までは行けるんですね。

 

0円筋トレは自重がメイン

筋トレで0円と云うことは器具を一切使用しない、と云うことなんですね。
僕は初め、安い器具は使用していました。

 

 

3キロのダンベル一つとドンキホーテで購入したゴムチューブです。

 

使い方に寄ってはこれらの2つは凄く役立ちましたが。
0円で筋トレをするならば、メインは自重しか無いんです。

 

 

0円で出来る自重トレーニングは腕立て、腹筋、スクワットです。

 

この3つだけで、ほぼ全ての筋肉を鍛えられるんですね。
僕が何故、はじめに器具を使用したかと云うと、自重では重すぎたんですね。

 

(腕立て)

 

 

 

(倒れる)

 

例えば腕立て。
自分の体重を支える自重トレでは体重がそのまま腕にかかります。

 

 

キツすぎて全く出来ないんですね。

 

0円で始めると云うことはスタートが特に辛い、と云うことも覚えておくといいでしょう。
自重トレーニングの欠点とも云えます。

 

無料で筋トレ負荷の上げ方

無料の自重筋トレの欠点はもう一つあるんです。
それは負荷を上げることに限界があると云うこと。

 

無料・自重だけだと筋トレをするごとに絞られて来ます。
筋トレの体勢をキツくして負荷を上げるしか無いんですね。

 

(腕立て、腕を広げる)

 

ここでも腕立ての場合は脚を広げるとか手の幅を広げるしか無いんです。

 

 

工夫次第で筋トレの負荷を上げられますが、限界がある。

 

どうしても無料で行うには不便とか、辞めたくなるモチベーションを乗り越えなければならないんです。

 

 

計画表次第では無料で完遂

ところで無料筋トレを始める前に目標は決めているでしょうか?
腕を太くしたいとか、腹筋を割りたいとか、ゴリマッチョになってボディビル大会に出たいとか。

 

その目標によって無料で出来るのかどうか、変わってくるんです。
0円の器具を作れば多少は違いますよね。

 

 

ペットボトルに砂を入れるとか、エコバッグに本を詰めるとか。

 

細マッチョになりたい!
と云う気持ちならば、無料でも可能なんですね。

 

実はよほどの目標でなければ計画表の作り方で対応できるんです。

 

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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