筋トレ 筋肉つかない

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筋肉がつかない筋トレをするな!

(サーキット)

 

僕が常に感じていることは「筋トレをしていれば多少間違っていても筋肉がつく」ってことなんですね。
でも筋トレをして筋肉がつかない人がいる・・・。

 

それはなぜか!?ってことなんです。

 

筋トレ自体は間違っていない。
鍛える部位の勘違いこそあっても筋肉がつかないことは無いんですね。

 

 

で、どうして筋肉がつかないかって云うと筋トレの時間と間隔なんです。

 

ざっくりだと筋トレの環境とモチベーション。
そのように考えると、筋トレだと思っていたことが筋トレになっていないことがあるんです。

 

それを「筋肉がつかない筋トレ」と云う言い方をしてまとめていきました。

 

筋肉がつきにくい筋トレとは

筋トレだと思い込んでいるものは時間が凄く短いんですね。
よく「毎日5分間の筋トレでも筋肉はつく」っていますが、筋トレをしている時の5分間って凄く長いんですね。

 

で、筋肉がつかない筋トレが出来てしまうんです。

 

(伸び)

 

例えばちょっと伸びをしただけ。
時間にすると5秒くらいなんですね。

 

これでは筋肉はつかないんです。10回やったって50秒。
1分にも満たないんです。でもやった気持ちになってしまうんですね。

 

(お風呂)

 

例えばお風呂の中で腹筋のまねごと
お風呂の中にいると筋トレがしやすい気持ちになるんですね。

 

でも時間にすると1分もやっていない。
そもそも、サウナの5分だってかなり長く感じるはずです。

 

お風呂の中では負荷が軽くなるのに、さらに時間も短いと筋トレにならないんですね。

 

(腕立て)

 

例えば5回だけやった腕立て
ワークアウトの基本はセット法だと3セットから。

 

どんなに正しい姿勢で腕立てをやっても5回程度では疲れた気持ちになるだけなんですね。
筋トレをした翌日は筋肉痛が出てくるのが当たり前。

 

そうなるくらいに筋トレを短時間でやらないと、筋肉がつかない筋トレになっちゃうんですね。

 

筋トレ時間が短いと筋肉はつかない

筋トレ時間を意識するためにはタイマーって書かせないアイテムになるんですね。
1つの部位に5分以上やって、「もう、限界っ」って言っちゃうくらいのものが筋トレなんです。

 

一番分かりやすいのはストレッチです。
タイマーを使って一つの部位を1分間延ばしてみてください。
・・・結構時間が経たないものでしょ。

 

参考記事 >> ストレッチの正しいやり方

 

 

それを5カ所ずつ、左右片方ずつ繰り返すとやっと10分です。

 

筋トレ時間ってあまり関係ないって云うけれど、初心者の方は意識をしてみてほしいんですね。
するとオールアウトの間隔が分かってくるようになるんです。

 

 

筋トレだけじゃ筋肉がつかない

時間を使った筋トレをして、オールアウトの間隔が掴めてくれば、筋肉がつかない筋トレにはなりません。
それでも筋肉がつかない!
ってことが合った場合、他に大きな原因があるんですね。

 

 

筋肉がつかない原因って、タンパク質のある食事をとっていないかも知れません。

 

筋トレにおいてタンパク質ってめちゃくちゃ大事なんです。

 

ガソリンが無い車じゃ走りません。電池の無い懐中電灯は光りません。
タンパク質を取っていないと筋肉がつかないんですね。

 

正しい筋トレ習慣が出来ているのに筋肉がつかない人はタンパク質の食事を意識してみてはどうでしょうか?

 

あなたはどこからスタート?

 

 

 



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