肉体改造 継続できない

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過度なワークアウトは筋肉を育てない

(倒れている)

 

超回復の力で筋肉は大きくなるんですね。
だから、タイミングとか、筋トレの強度ってとても大事なんです。

 

 

やりすぎは良くない、って分かっていても「何がやりすぎか」判断をすることは難しいんです。

 

僕は初め、知識を付けてから計画を作って肉体改造を始めました。
これが良かったんですね。
そうしないと無駄なことを続けてしまっていたかもしれない・・・。

 

過度なワークアウトの正体が分かると納得です。
(ちなみに辛くない訳ではない。むしろ短時間で辛くなるほどやるんですが)

 

超回復のタイミングを考える

筋肉を大きくするために必要なことは超回復だって云うことは分かっていますよね。
もし超回復って何?っていう方がいたらこちらの記事を参考にしてください。

 

(超回復の図)
参考記事 >>超回復について

 

で、この超回復を考えると、一日中、時間さえあれば筋トレってやりすぎなんです。
上記の図のように壊して、直して、壊して、直して、ってく繰り返すことが理想の形です。
ただし、あらゆる部位を時間差で行うためには継続できる計画表が必須ですが。

 

だから、必死にやる時間以外はむしろトレーニングはお休みした方が回復しやすいんです。

 

 

勘違いをしない方が良いですよ。

 

過度のトレーニングとは時間のことなんです。
毎日2時間程度のトレーニングはむしろ○です。
その短時間で限界まで鍛えるのが良いんですね。

 

だめな過度のトレーニングとは

色々と調べていくと、過度なトレーニングって時間のことなんですね。
超回復の時間を与えないトレーニングはだめだと。

 

逆に短時間であればキツいトレーニングはむしろやるべきだったんです。
だって筋肉に強い刺激を与えて回復させるのが筋トレでしょ。

 

だからこんなトレーニングはだめな方法何です。

 

  • インターバル(休憩)が長過ぎてだらだら続くトレーニング
  • 朝と、昼と、夜と、超回復を待たずに同じ部位のトレーニング
  • 手足におもりを付けて1日ふらふらしているトレーニング
  • 優しいトレーニング(?)が続くだけ。
  • 1回だけの一気に筋トレ、後は1週間何もしないトレーニング

 

 

だから計画表が必需品

では過度の時間をかけたトレーニングにならないためにどうすれば良いのか、です。
だめなトレーニングの逆を貫けば良いだけなんですけどね。

 

 

結論から言うと、疑問を持たない計画表を作ることです。

 

  • やることが分かっていればだらだらと続くことは無い。
  • インターバルの時間まで計画表に含めていれば休みすぎることは無い。
  • 1日の中でトレーニングの時間を決めておけば、超回復も働く。
  • ゆとりを持たせる計画表にしておけば継続できないことも無い。

 

僕には僕専用の、あなたにはあなた専用の計画表を作ってしまえば良いと云うことです。

 

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